Ади мудра отлично помогает в медитативных практиках, поскольку способствует спокойствию и устойчивости ума, также ее можно сочетать с асанами и пранаямами.
Ади мудра оказывает влияние на дыхание и физиологию грудной клетки, что делает ее подходящей для использования в пранаямах. Выполнение медитативных асан в сочетании с ади мудрой благотворно отразится на нервной системе, а также улучшит кровообращение, работу мозга, пищеварение и т. д.
Значение Ади Мудры
Когда человек появляется на свет, он с самого младенчества начинает сжимать пальцы в кулак – это и есть ади мудра, или первый жест.
Санскритский термин «Ади» означает "первое", а «мудра» означает "печать" или "жест".
Техника выполнения
Мудра выполняется двумя руками. Кулаки могут быть направлены вниз, чтобы успокоить ум, или вверх, чтобы зарядить тело и разум энергией.
- Сядьте в любую комфортную медитативную позу. Выпрямите спину, макушку тянитесь вверх. Прикройте глаза, дышите расслабленно.
- Прижмите большой палец к ладони и коснитесь основания сустава мизинца на ладони кончиком большого пальца.
- Соедините другие пальцы вместе и сожмите их, чтобы обхватить большой палец, образуя кулак.
- Не сдавливайте сильно пальцы, чтобы не повредить большой палец.
- По окончании практики медленно разожмите кулак и расслабьте ладони.
Рекомендованная продолжительность ади мудры составляет около 45 минут в день. Новички могут разбить это время на части, например, три подхода по 15 минут в течение дня.
Если мудру практиковать утром, то она зарядит вас энергией на весь день. Также можно выполнять ее вечером перед сном, что поспособствует крепкому и полноценному сну.
Кроме этого, ади мудру можно выполнять, когда требуется быстрое решение в определенных ситуациях, где требуются высокие интеллектуальные способности.
И это еще не все! Ади мудра – это естественный антидепрессант, который поможет вам успокоиться во время стрессовых ситуаций.
В каких асанах можно выполнять ади мудру
Ади Мудра можно выполнять в нескольких йогических позах.
- Позы сидя: Сукхасана, Ваджрасана, Падмасана.
- Позы стоя: Тадасана (поза горы), Врикшасана (поза дерева) – помогает обрести чувство равновесия.
Преимущества
- Ади мудра приносит пользу нервной системе и улучшает логические способности мозга. Выполнение этой мудры с дыхательными упражнениями увеличивает объем легких и укрепляет дыхательные мышцы.
- Улучшает опорно-двигательной системы.
- Оказывает благотворное действие на пищеварение.
- Укрепляет силу воли и уверенность в собственных силах.
Источник: https://asana-shavasana.com
Обсуждения Особенности и польза Ади мудры, или Первого Жеста