Ардха Навасана, или поза полулодки выполняется в положении лежа. Поза укрепляет мышцы живота, приводящие мышцы и сгибатели бедра. Наряду с обеспечением гибкости и силы тела, она также укрепляет и улучшает психическое здоровье практикующего.
Ардха-навасана активирует Манипура-чакру, которая располагается в области солнечного сплетения. Считается, что эта чакра помогает человеку преодолеть страхи, обрести уверенность и жизненную энергию, когда он чувствует себя бессильным. Считается, что поза разжигает внутренний огонь йога.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения
- Лягте на спину.
- Напрягите мышцы живота, оторвите лопатки от пола, поясница плотно прижата к полу. Приподнимите ноги так, чтобы пятки были примерно на уровне лба. Потяните носки стоп на себя либо от себя.
- Вытяните руки перед собой и смотрите вперед. Дыхание ровное и спокойное.
- Удерживайте позу в течение 30-60 секунд, после чего вернитесь в положение лежа.
Совет
- В процессе выполнения асаны ноги сведены вместе, не разводите их.
- Следите чтобы ваша поясница была плотно прижата к коврику.
- Чтобы было легче удержать равновесие, поставьте поднятые ноги на стену.
Подготовительные позы
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз),
- Уттанасана (наклон к стопам).
Последующие позы
- Баддха Конасана (поза бабочки),
- Халасана (поза плуга),
- Уткатасана (поза стула).
Преимущества
- Улучшает баланс.
- Стимулирует пищеварение.
- Укрепляет иммунитет.
- Регулирует менструальный цикл и гормональный дисбаланс.
- Стимулирует щитовидную железу.
- Убирает жировые отложения в области живота.
Предостережения
- Травма спины, колен, шейного отдела.
- Беременность.
- Менструация.
- Высокое или низкое кровяное давление.
Подводя итог
Регулярное выполнение Ардха Навасаны укрепляет нижнюю часть спины, улучшает осанку и добавляет легкости во время ходьбы.
Когда вы освоитесь в этой позе, вы сможете превратить ее в более динамичную форму упражнения для брюшного пресса, комбинируя ее с боковыми скручиваниями.
Источник: https://asana-shavasana.com
Обсуждения Особенности практики Ардха Навасаны, или позы полулодки