Анджанейасана применяется в целях укрепления и улучшения работы мышц ног. Ее перевод с санскрита звучит, как Поза Молодой Луны.
При постоянных тренировках она оказывает следующие эффекты и поможет:
- укрепить мышцы бёдер;
- облегчить боли от ишиаса (благодаря растягиванию подколенных сухожилий);
- растянуть мышцы спины, плечевого пояса и шеи;
- активизировать энергию сердечной чакры (Анахаты);
- улучшить кровообращение, вестибулярный аппарат и работу нервной системы;
- нормализовать пищеварение, работу лёгких и печени.
При правильном выполнении результат не заставит себя долго ждать: вы почувствуете улучшения в работе организма уже после нескольких занятий.
Техника выполнения
Поза подходит для начинающих, достаточно знать порядок ее выполнения:
- встать в позу собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана);
- на выдохе сделать шаг правой ногой вперёд, поместить стопу между руками и расположить колено на одной линии с пяткой (левое опустить на пол);
- начать плавное скольжение левой ягодицей назад (до появления ощущения лёгкого растяжения передней поверхности бедра);
- правая стопа и колено должны быть зафиксированы в одном положении;
- на вдохе поднять корпус, сделать взмах руками и поднять их вдоль корпуса;
- копчик вытянуть вниз, втянуть лопатки и потянуться лобковой костью наверх;
- отвести голову назад, вытянуть вверх мизинцы и замереть в таком положении до 60 секунд;
- на выдохе сделать наклон к правому бедру, поставить руки на пол и подвернуть пальцы левой ноги;
- на следующем выдохе поднять левое колено над полом, вернуться в первоначальную позу и повторить действия для другой ноги.
Важно! Если вы недавно практикуете йогу и испытываете сложности при выполнении данной асаны, попробуйте встать у стены и поместить напротив нее переднюю ногу. Еще один вариант – расположить колено задней ноги на полу.
Противопоказания
Эта поза подходит практически всем, но при некоторых проблемах с организмом, требует консультации специалиста:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- боли в спине (грыжи, остеохондроз);
- боль в коленях (артроз, артрит, травмы).
При наличии проблем с сердцем и других вышеописанных осложнений проконсультируйтесь с компетентным инструктором по йоге и только после получения разрешения приступайте к выполнению асаны.
При болях в коленях либо их травме, выполнение упражнения только увеличит давление на колено, поэтому настоятельно рекомендуется воздержаться от его выполнения.
При болях в коленях либо их травме, выполнение упражнения только увеличит давление на колено, поэтому настоятельно рекомендуется воздержаться от его выполнения.
Источник: https://miryogi.com
Обсуждения Особенности практики Анджанейасаны, или Позы Молодой Луны