Асана выполняется из Вирасаны и сочетает в себе сидячее положение и отведение корпуса назад. Активно воздействует на передние большеберцовые мышцы, длинные разгибатели всех пальцев стопы. Благодаря этому Супта Вирасана способствует формированию правильного свода стопы, позволяет устранить излишнее напряжение в пятках.
Отведение корпуса назад вытягивает область живота и мышечно-сухожильный аппарат тазобедренных суставов. Позволяет активно вытягивать подвздошно-поясничную мышцу. Происходит лёгкий массаж органов брюшной полости.
В совокупности возникает активное влияние на циркуляцию крови, происходит отток венозной крови от ног и активизируется кровообращение органов малого таза и брюшной полости. Айенгар в своей книге «Йога Дипика» упоминает о возможности выполнять данную асану после приёма пищи.
В целом положение Супта Вирасана хорошо помогает людям, ведущим активный образ жизни, — спортсменам и тем, кому приходится долгое время проводить «на ногах», — снимая усталость с ног и поясницы. Мягкое вытягивание брюшной полости улучшает пищеварение и способствует ощущению лёгкости. Активно стимулируя венозный отток от ног, поза способствует уменьшению отёчности и препятствует появлению варикозного расширения вен.
Однако при всех своих плюсах, рекомендуем осваивать данное положение не спеша и ответственно. Положение активно задействует колени и поясницу, которые по статистике являются очень травмоопасными участками для современного хатха-йога. Время на освоение этого положения для каждого индивидуально, и торопиться не стоит.
Из-за активного воздействия на кровообращение, людям, имеющим проблемы с сердцем и кровяным давлением, рекомендуется начать освоение этого положения, подкладывая под корпус специальный болстер или большую подушку, которые будут ограничивать активность воздействия такой позы, даже если этой разгрузки не требуется, и углубляться только после того, как они будут уверены, что у них отсутствуют осложнения, связанные с вышеперечисленными ограничениями.
Асана активно воздействует на поясничный отдел позвоночника, благодаря вытяжению подвздошно-поясничной мышцы, что ограничивает возможности по её выполнению людям со смещением поясничных позвонков. При осложнённом остеохондрозе поясничного отдела данное положение не рекомендуется.
Людям, имеющим активные или недавние травмы коленей или лодыжек, а также заболевания суставов ног, данное положение противопоказано.
Техника выполнения
- Сядьте в Вирасану;
- Хорошо, если колени останутся вместе и не будут отрываться от пола;
- Не спеша поместите ладони на пятки;
- Сохраняя спокойное дыхание и концентрацию внимания, начните медленно отводить корпус назад, опустив ладони, затем предплечья, затем локти на коврик. Допускается слегка развести колени, однако не отрывайте их от пола;
- Зафиксируйте доступное положение и выполните в нём несколько осознанных циклов дыхания;
- Если ваш затылок и лопатки опустились на пол, и вы чувствуете готовность вашего тела, то можете мягко вытянуть руки за голову ладонями вверх, не отрывая лопаток от коврика;
- Если данное положение даётся с большим напряжением, регулируйте нагрузку, используя либо ладони, либо предплечья, либо локти в качестве дополнительной опоры;
- На любом этапе выполнения избегайте чрезмерного прогиба в пояснице;
- После желаемого количества циклов осознанного дыхания, сохраняя бдительность, мягко поднимайтесь назад, помогая себе руками.
Польза
- развитие эластичности связок коленных суставов;
- вытяжение бедренных мышц и голеностопных суставов;
- развитие подвижности тазобедренных суставов;
- устранение пяточных шпор;
- улучшение работы пищеварительного тракта;
- активация кровообращения органов малого таза и брюшной полости;
- помогает при исправлении плоскостопия.
Противопоказания
- травмы коленных суставов и лодыжек;
- заболевания суставов ног;
- проблемы с сердцем и кровяным давлением;
- смещение поясничных позвонков;
- осложнённый остеохондроз поясничного отдела;
- варикозное расширение вен ног.
Источник: https://asanaonline.ru
Обсуждения Особенности практики Супта Вирасана, или Позы Воина лежа