Ардха Пурвоттонасана. Особенности Позы Перевернутого Стола

• ардха — «половина»,
  
  
• пурва — «передний, обращённый к востоку»,
  
  
• ут — «интенсивный»,
  
  
• тан — «удлинять, вытягивать»,
  
  
• асана — «положение тела».

Ардха Пурвоттонасана: Техника выполнения

• выполните Дандасану;
  
  
• расположите руки по бокам от таза, ладони — плотно на коврике, пальцами вперёд;
  
  
• разведите ноги на ширину таза, согните в коленях, упритесь стопами в коврик;
  
  
• на вдохе оттолкнитесь руками и ногами от коврика, поднимите таз вверх, подтяните низ живота;
  
  
• выровняйте тело параллельно полу, угол в коленях 90˚, лицо направьте вверх, макушкой тянитесь назад;
  
  
• удерживайте позу комфортное время, дышите ровно и спокойно;
  
  
• вернитесь в исходное положение.
  

Эффект

• вытягивает и укрепляет спину;
  
  
• укрепляет мышцы живота;
  
  
• улучшает работу кишечника, состояние внутренних органов;
  
  
• укрепляет колени, икры и лодыжки;
  
  
• укрепляет руки, запястья;
  
  
• помогает при артрите, ишиасе.

Противопоказания

• травмы позвоночника;
  
  
• травмы коленей;
  
  
• травмы голеностопных суставов;
  
  
• травмы запястий.