Особенности практики Маричасаны, или Позы мудреца Маричи

Техника выполнения

Маричасана 1

1. Сесть на коврик, вытянув прямые ноги перед собой.
   
   
2. Одну ногу (левую) поставить ближе к тазу, согнув колено, вторую оставить в исходном положении.
   
   
3. Выдвинуть левое плечо перед собой, касаясь подмышкой стоящей ноги.
   
   
4. Этой же рукой обвить стоящую ногу и протянуть ее дальше в сторону талии. Правой рукой дотянуться до левой и сцепиться пальцами в «замок» позади спины.
   
   
5. Позвоночник вытянут вверх и скручен влево. Зафиксировать позу на некоторое время (10-15 сек). Дышать ровно и глубоко.
   
   
6. На выдохе сделать наклон вперед и коснуться правого колена лбом, потом носом, губами и затем дотянуться подбородком.
   
   
7. Удерживать позу полминуты, после этого нужно поменять ноги.

Внимание! Людям, склонным к полной комплекции или не обладающим достаточной гибкостью, можно выполнять упражнение без скручивания, а просто прижимать согнутую ногу поочередно к области таза. Сначала правую, затем левую – это упражнение массирует кишечник.

Маричасана 2

1. Начать с позы Дандасаны: сесть на коврик, левую ногу согнуть в колене и расположить ступню на правом бедре (полулотос).
   
   
2. Правую ногу притянуть к тазу, согнув ее в колене.
   
   
3. Выполнить медленный наклон к ногам, обвивая правую руку вокруг правой ноги и заворачивая ее за спину; сцепить кисти обеих рук в «замок».
   
   
4. Удерживать позу некоторое время (10-15 сек); стремиться вытянуть позвоночник вверх; выполнить наклон вперед, опустив голову на левое колено.
   
   
5. Зафиксировать позу на полминуты-минуту, после этого нужно поменять ноги; со временем длительность упражнения можно увеличить.

Важно! Тазовые кости должны располагаться ровно на полу, без перекашивания. Переходить к выполнению этой асаны можно только после продолжительной практики Падмасаны.

Маричасана 3

1. Исходное положение в Дандасане: сесть на коврик, левую ногу согнуть в колене и расположить ступню на правом бедре (полулотос).
   
   
2. Повернуться на выдохе всем корпусом тела налево, плечом коснуться левого колена. Сделать вдох, а на выдохе обхватить колено правой рукой и сцепить обе кисти «в замок» позади спины. Голову повернуть назад, смотреть прямо. Не отрывать кости таза от коврика.
   
   
3. Дышать ровно, спокойно. На каждом выдохе скручиваться сильнее. Зафиксировать позу на полминуты-минуту, затем провести смену ног. Длительность упражнения со временем нужно увеличивать.

Справка! Тем, у кого не получается сцепить пальцы в «замок», можно воспользоваться ремешком или веревкой, удерживая его обеими ладонями. Но важно помнить, что внимание должно быть направлено на вытянутый вверх позвоночник, а не на сцепленные пальцы.

Маричасана 4

1. Исходное положение в Дандасане: сесть на коврик, правую ногу согнуть в колене и расположить ступню на левом бедре (полулотос).
   
   
2. Притянуть левую ногу к области таза, согнув ее в колене.
   
   
3. На выдохе повернуть корпус тела налево и коснуться правым плечом левого колена.
   
   
4. Сделать глубокий вдох, а на выдохе усилить скручивание.
   
   
5. Постепенно на выдохе поворачиваться сильнее и соединить пальцы рук в «замок» позади спины.
   
   
6. Тянуться позвоночным столбом вверх, оглядываясь назад.
   
   
7. Зафиксировать положение на полминуты; дышать ровно и глубоко; повторить упражнение с другой ногой.

Справка! Четвертый вариант позы помогает достичь большей эффективности и глубины исполнения. Это упражнение благотворно влияет на работу внутренних органов (печени, селезенки, поджелудочной железы), помогает суставам стать более подвижными.

Польза

• приводят нервную систему в состояние покоя;
  
  
• нормализуют работу пищеварительной системы;
  
  
• помогают устранить запоры и метеоризм;
  
  
• способствуют борьбе с избытком желчи, избыточным весом, диабетом;
  
  
• вытягивают позвоночник и мышцы плечевого комплекса;
  
  
• нормализуют работу почек и печени;
  
  
• помогают укрепить мочевыделительную систему;
  
  
• нормализуют менструацию;
  
  
• помогают укрепить пресс и матку после родовых изменений.

Мудрец Маричи