Халасана (поза плуга) – это одна из поз йоги (перевернутая), которая особенно полезна для здоровья ног и спины. Эта поза помогает расслабиться, снизить болевые ощущения в области спины и скорее заснуть.
Техника выполнения
- Исходное положение – лежа на спине. Руки нужно расположить параллельно туловищу по двум сторонам, ладонями вверх. После выдоха необходимо постепенно поднимать ноги вверх до угла в 90 градусов, при этом напрягая руки и живот.
- Нужно напрячь нижний поясничный отдел, на следующий выдох постепенно завести ноги (прямые) за голову до тех пор, пока пальцы ног не прикоснутся к полу. Нужно плотно упереться в него.
- Очень важно, чтобы вес всего тела приходился не на шею, а на лопатки и плечи. Ноги необходимо напрячь по всей длине. Это нужно, чтобы облегчить поддержание правильного положения ног в прямом состоянии.
- В такой позиции следует задержаться сначала на 15 секунд. С каждым следующим разом увеличивать время.
- Для возврата в исходное положение необходимо постепенно опускать спину на пол. Как только ноги снова окажутся под углом в 90 градусов, медленно согнуть их и постепенно положить на пол не сгибая в коленях.
- Возможно повторение до пяти раз.
Отстройка в йоге и полезная информация
Очень важно выполнять технику позы плуга в точности с описанием. В противном случае, велик риск получения серьезных травм позвоночника и шейного отдела. Помимо всего прочего, не стоит выполнять данную позу и другие перевернутые асаны во время критических дней. Всегда очень важно подходить к выполнению с максимальной осторожностью и концентрацией.
Важно! Не стоит пытаться с первого раза полностью освоить технику выполнения. Следует делать это постепенно, чтобы не получить травму.
- лопатки необходимо стягивать вместе и пытаться оттягивать их к поясничному отделу. Плечи следует так отводить от ушей, чтобы нижние позвонки шейного отдела и верхние грудной клетки были освобождены;
- очень важно снять давление веса тела с шеи и перенести его на плечи;
- голова должна быть полностью расслаблена, а подбородок чуть-чуть прижат к шее;
- для максимального растяжения позвоночника, необходимо прямые ноги отводить от головы;
- ноги не должны быть согнуты в коленях. Важно держать их плотно прижатыми вместе;
- выполняя подъем/спуск ног, необходимо задержать дыхание после вдоха;
- на начальном этапе асану можно выполнять со стулом. Для этого необходимо опускать пальцы ног на заранее приготовленный стул;
- перед выполнением асаны важно размять шейный отдел;
- практиковать асану необходимо 3-5 раз утром и вечером. В зимний период можно увеличить количество повторов.
Существуют также вариации позы – Паршва (поза бокового плуга) и Ардха (половинная поза плуга).
Польза
Во время выполнения этой позы, положительное влияние оказывается на мышцы таза, активизируется работа кишечника, тонизируются почки. Она также способствует снижению веса, благодаря улучшению метаболического процесса и сжиганию калорий.
Именно во время выполнения этой позы позвоночник полностью вытягивается, а особенно в шейном отделе. Благодаря этому он сохраняет свою подвижность, улучшается осанка и устраняются незначительные деформации.
Нормализуется работа пищеварительной системы благодаря активизации внутренних органов. Асана способствует избавлению от запоров.
Благодаря активизации внутренних органов, поджелудочная железа начинает лучше вырабатывать инсулин, почки и печень начинают работать эффективней.
Справка! При систематическом выполнении асаны, снимается усталость, нервозность, улучшается мозговая активность, успокаивается ум.
Противопоказания
Важно, перед началом выполнения асаны, узнать о противопоказаниях, при которых не рекомендуется ее выполнение:
- бронхиальная астма;
- близорукость больше -5;
- дети до 12 лет;
- менструация;
- артериосклероз;
- беременность;
- травмы шеи;
- болезненные ощущения в плечах и шее.
Максимально осторожно необходимо выполнять эту асану тем, у кого проблемы с артериальным давлением, работой щитовидной железы, желчно- и мочекаменной болезнью, сосудистыми поражениями головного мозга.
Источник: Инна Демурова
Обсуждения Особенности и польза Халасаны, или Позы Плуга