Капотасана. Особенности и польза асаны

Капотасана укрепляет все тело, заряжает энергией и поднимает настроение. Данная асана с глубоким прогибом подходит только для продвинутых практиков.

Уровень подготовки: 2-3.

Техника выполнения Капотасана

Шаг 1

Встаньте на колени, расстояние между ними должно быть уже ширины вашего таза. Держите спину, шею и голову прямо. Руками упритесь в нижнюю часть таза.

Шаг 2

Отведите максимально назад голову и плечи, следите, чтобы бедра не уходили вперед. Теперь поднимите верхнюю часть грудного отдела насколько это возможно, после чего постепенно опускайте голову назад.

Шаг 3

Соедините ладони перед грудью, после чего вытяните их за головой и тянитесь к полу. Выполняя прогиб, старайтесь, чтобы бедра оставались перпендикулярно полу.

Шаг 4

Поставьте ладони на пол, пальцы направлены в сторону ног, медленно приставьте ладони рядом со стопами, ухватитесь пальцами рук за пятки, локти направлены вперед.

Шаг 5

На выдохе опуститесь вниз на локти, макушка расположена на полу между стопами. Останьтесь в асане на 30-60 секунд. Дышите спокойно.

Шаг 6

Чтобы выйти из асаны, поставьте руки на пол, выпрямите их и, оттолкнувшись, вернитесь в вертикальное положение. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов в баласане (позе ребенка), чтобы компенсировать изгиб позвоночника.

Советы

Перед выполнением Капотасаны необходимо предварительно разогреться в течение часа, для этого используйте асаны, которые раскрывают плечи, стимулируют органы брюшной полости и разогревают спину.
Выполнять позу голубя можно стоя на коленях спиной к стене, во время прогиба назад медленно «шагайте» руками вниз по стене.
Выполняйте асану под присмотром опытного инструктора.
Новичкам не рекомендуется выполнять данную позу.
Если при выполнении асаны вы чувствуете боль в плечах или пояснице, необходимо прекратить выполнение.

Подготовительные позы

Бхуджангасана (Поза Кобры),
Супта Вирасана (Поза Воина лежа),
Вирасана (Поза Героя),
Урдхва Дханурасана (Поза Колеса),
Эка Пада Раджакапотасана (Поза Королевского Голубя).

Последующие позы

Баласана (Поза Ребенка),
Пашасана (Поза Петли),
Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз).

Польза позы Капотасана:

улучшает осанку;
растягивает переднюю часть тела, лодыжки, бедра, мышцы шеи, груди и живота;
оказывает положительное воздействие на вегетативную нервную систему;
укрепляет мышцы спины;
растягивает и укрепляет мышцы и суставы в руках и ногах;
благодаря диафрагмальному дыханию, происходит стимуляция органов брюшной полости;
снижает артериальное давление;
успокаивает ум и тело, высвобождает стресс;
помогает лечить нарушения мочеиспускания.