Брюшной
Интересные статьи и публикации по эзотерике и религии на тему Брюшной вы найдете в онлайн ленте статей раздела Религия.
Йога Мудра
Сядьте в падмасану и закройте глаза. Расслабьте тело, дышите нормально. Руки заведите за спину и возьмите одной рукой запястье другой руки. Медленно наклоняйте тело вперед, пока лбом не коснетесь пола. В конечном положении попытайтесь как можно больше расслабить все тело. Медленно возвратитесь в исходное положение.
Примечание: Для большего удобства практикующий может при выполнении позы подложить под ягодицы сложенное одеяло. Хотя традиционное название этого упражнения определяет его как...
Примечание: Для большего удобства практикующий может при выполнении позы подложить под ягодицы сложенное одеяло. Хотя традиционное название этого упражнения определяет его как...
Йога. Матсиасана. Поза рыбы
Сядьте в падмасану. Отклонитесь назад, поддерживая тело руками и локтями; голова должна коснуться пола макушкой. Руками возьмитесь за большие пальцы ног, а локтями упритесь в пол. Прогните спину как можно сильнее. Оставайтесь в конечном положении около 5 минут. Не переутомляйтесь.
Варианты матсиасаны
1. Переплетите пальцы рук и поместите их за голову, положив затылок на ладони.
Дыхание: В конечном положении дышите медленно и глубоко. Люди, у которых нездоровы миндалины или горло, в...
Варианты матсиасаны
1. Переплетите пальцы рук и поместите их за голову, положив затылок на ладони.
Дыхание: В конечном положении дышите медленно и глубоко. Люди, у которых нездоровы миндалины или горло, в...
Йога. Поза Йоги. Мерудандасана
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол перед ягодицами, на расстоянии примерно полуметра друг от друга. Возьмитесь руками за большие пальцы ног и расслабьте тело. Медленно отклоните туловище назад и выпрямите ноги, поднимая их вверх.
Прямые ноги и руки разведите как можно шире в стороны.
Дыхание: Вдохните в положении сидя. Выпрямляя ноги, задержите дыхание на вдохе. По окончании удержания позы выдохните.
Длительность практики: Удерживайте...
Прямые ноги и руки разведите как можно шире в стороны.
Дыхание: Вдохните в положении сидя. Выпрямляя ноги, задержите дыхание на вдохе. По окончании удержания позы выдохните.
Длительность практики: Удерживайте...
Поза Йоги. Пада-хастасана. Поза руки к ногам
Наклонитесь вперед так, чтобы ладони легли на пол перед ногами. Старайтесь коснуться коленей лбом. Но не перенапрягайтесь. Ноги держите прямыми.
Дыхание: Выдыхайте, наклоняясь вперед. Постарайтесь в конечном (согнутом) положении втянуть живот, чтобы выдохнуть максимальное количество воздуха.
Сосредоточение: На свадхиштхана-чакре (область крестца).
Мантра: Ом-сурьяя-намаха (приветствие побуждающему к активности).
Польза практики: Эта асана устраняет заболевания желудка и органов...
Дыхание: Выдыхайте, наклоняясь вперед. Постарайтесь в конечном (согнутом) положении втянуть живот, чтобы выдохнуть максимальное количество воздуха.
Сосредоточение: На свадхиштхана-чакре (область крестца).
Мантра: Ом-сурьяя-намаха (приветствие побуждающему к активности).
Польза практики: Эта асана устраняет заболевания желудка и органов...
Поза Йоги. Пашчимоттасана. Поза растягивания спины
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, руки положите на бедра. Расслабьте все тело, особенно мышцы спины. Медленно наклоните туловище вперед, скользя руками по ногам. Попытайтесь выполнить захват больших пальцев ног кольцами из указательных, средних и больших пальцев рук.
Если это невозможно, возьмитесь за пятки, лодыжки или за голени, как можно ближе к ступням.
Попытайтесь мысленно расслабить мышцы ног и спины. С помощью рук наклоните туловище к ногам (не сгибая их). Это движение должно быть...
Если это невозможно, возьмитесь за пятки, лодыжки или за голени, как можно ближе к ступням.
Попытайтесь мысленно расслабить мышцы ног и спины. С помощью рук наклоните туловище к ногам (не сгибая их). Это движение должно быть...
Поза Йоги. Паривритти-джану-ширасана. Поза голова к колену
Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Согните левую ногу и подтяните ее пятку к промежности. Наклоните торс вправо, чуть подав его вперед, и обхватите правой рукой правую ступню. Пальцы правой руки должны лежать на подошве ноги, а большой палец — на подъеме. Локоть правой руки касается пола и внутренней поверхности вытянутой ноги. Левой рукой возьмитесь за пальцы правой ноги. С помощью рук подтяните правое плечо вниз к ноге. Осторожно поместите голову под левую руку и наклоните туловище еще...
Поза Йоги. Падмасана. Поза лотоса
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
Согните правую ногу и положите ее ступню на бедро левой ноги. Подошва должна быть обращена кверху, а пятка — касаться тазовой кости.
Согните левую ногу и положите ее ступню на бедро правой.
Примечание: Падмасану можно практиковать в сочетании с гьяна-мудрой или чин-мудрой.
При выполнении падмасаны позвоночник должен быть вертикален и неподвижен, как если бы он был прикреплен к полу. Многие практикующие, особенно начинающие, находят, что эту...
Согните правую ногу и положите ее ступню на бедро левой ноги. Подошва должна быть обращена кверху, а пятка — касаться тазовой кости.
Согните левую ногу и положите ее ступню на бедро правой.
Примечание: Падмасану можно практиковать в сочетании с гьяна-мудрой или чин-мудрой.
При выполнении падмасаны позвоночник должен быть вертикален и неподвижен, как если бы он был прикреплен к полу. Многие практикующие, особенно начинающие, находят, что эту...
Поза Йоги. Приштхасана. Поза для спины
Станьте прямо, ноги поставьте на расстоянии 12 дюймов (30 см) друг от друга. Поднимите руки над головой. Затем медленно отклоните туловище назад, одновременно сгибая ноги в коленях. Руки опустите через стороны вниз и возьмитесь ими за лодыжки.
Затем запрокиньте голову назад и прогните спину. Эту асану легче выполнить, если ступни ног повернуть в разные стороны.
Сосредоточение: Для духовного совершенствования - на манипура-чакре. Для физического развития - на расслаблении мышц спины и...
Затем запрокиньте голову назад и прогните спину. Эту асану легче выполнить, если ступни ног повернуть в разные стороны.
Сосредоточение: Для духовного совершенствования - на манипура-чакре. Для физического развития - на расслаблении мышц спины и...
Поза Йоги. Пурва-халасана. Поза плуга
Лягте на спину, подложив под ягодицы кулаки. Вытяните ноги так, чтобы вес ягодиц приходился на кулаки. Это исходное положение. Поднимите ноги в вертикальное положение, а затем наклоните их к голове так, чтобы они образовали угол в 45° с полом.
Разведите ноги как можно шире в стороны. Удерживайте это положение в течение некоторого времени, затем сведите ноги вместе и медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 10 раз.
Дышите: Лежа на спине, вдыхайте. Поднимая...
Разведите ноги как можно шире в стороны. Удерживайте это положение в течение некоторого времени, затем сведите ноги вместе и медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 10 раз.
Дышите: Лежа на спине, вдыхайте. Поднимая...
Поза Йоги. Стамбхан-асана
Для выполнения этой асаны необходимо участие двух человек примерно одного роста и одинаковой комплекции. Оба практикующих должны лечь на спину вдоль одной линии (макушки голов соприкасаются). Затем они берут друг друга за руки, разведя их в стороны, на уровне плеч.
Руки напряжены, головы упираются друг в друга. Один из практикующих поднимает ноги вертикально вверх и через несколько секунд опускает. Затем вновь поднимает, продвигая их за свою голову и голову партнера до тех пор, пока его ноги...
Руки напряжены, головы упираются друг в друга. Один из практикующих поднимает ноги вертикально вверх и через несколько секунд опускает. Затем вновь поднимает, продвигая их за свою голову и голову партнера до тех пор, пока его ноги...
Воспользуйтесь поиском, в случае, если найденной информации по теме Брюшной вам оказалось не достаточно.
[ На главную | В раздел Религия ]