Йога. Поза Йоги. Мерудандасана

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол перед ягодицами, на расстоянии примерно полуметра друг от друга. Возьмитесь руками за большие пальцы ног и расслабьте тело. Медленно отклоните туловище назад и выпрямите ноги, поднимая их вверх. Прямые ноги и руки разведите как можно шире в стороны.

Дыхание: Вдохните в положении сидя. Выпрямляя ноги, задержите дыхание на вдохе. По окончании удержания позы выдохните.

Длительность практики: Удерживайте конечное положение асаны в течение периода времени, на который вы сможете задержать дыхание.

Сосредоточение: На удержании равновесия; взгляд при этом фокусируйте на одной точке впереди.

Ограничения: Асану не следует выполнять тем, кто страдает пояснично-крестцовым радикулитом или сдвигом межпозвоночных дисков.

Польза практики: Практика мерудандасаны стимулирует органы брюшной полости, особенно печень, и укрепляет мышцы живота. Асана помогает избавиться от глистов, стимулирует кишечную перистальтику и тонизирует все внутренние органы в целом. Кроме того, она тонизирует спинные нервы, укрепляет мышцы спины и повышает эмоциональную уравновешенность и способность к сосредоточению.

Вариант Уттхита-хаста-мерудандасаны

Эта поза очень похожа на меру-дандасану. Но вместо разведения ног в конечном положении их надо свести вместе. Руки и ноги при этом, как основной форме, держите прямыми.
Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!

По теме Йога. Поза Йоги. Мерудандасана

Йога. Поза Йоги. Мурдхасана. Поза с опорой на макушку

Станьте прямо, ноги поставьте на расстоянии 3-4 футов друг от друга. Наклоните...
Религия

Йога. Поза Йоги. Натараджа-асана. Поза Шивы

Станьте прямо; отведите правую ногу назад и как можно выше вверх. Возьмитесь...
Религия

Йога. Поза Йоги. Маюрасана. Поза павлина

Станьте на колени. Ступни поставьте рядом друг с другом, колени разведите врозь...
Религия

Йога. Поза йоги. Марджариасана. Поза кота

Станьте на колени; ступни направлены назад, большие пальцы скрещены, пятки...
Религия

Йога. Поза Йоги. Мулабандхасана. Поза сдавливания...

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Согните ноги в коленях и приложите ступни...
Религия

Йога. Поза Йоги. Лоласана. Поза качели

Сядьте в падмасану. Расположите ладони на полу по сторонам тела. Поднимите тело...
Религия

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

О законах свыше
Расширение сознания. Ключи от собственной жизни