Поза Йоги. Пурва-халасана. Поза плуга

Лягте на спину, подложив под ягодицы кулаки. Вытяните ноги так, чтобы вес ягодиц приходился на кулаки. Это исходное положение. Поднимите ноги в вертикальное положение, а затем наклоните их к голове так, чтобы они образовали угол в 45° с полом. Разведите ноги как можно шире в стороны. Удерживайте это положение в течение некоторого времени, затем сведите ноги вместе и медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение 10 раз.

Дышите: Лежа на спине, вдыхайте. Поднимая, раздвигая и опуская ноги, задерживайте дыхание на вдохе. Вернувшись в исходное положение, выдыхайте.

Сосредоточение: Для духовного совершенствования - навишуддха-чакре. Для физического развития - на щитовидной железе, брюшной области или дыхании.

Последовательность: Выполняйте после этой асаны контрпозу с прогибом назад.

Ограничения: Эту асану не рекомендуется выполнять пожилым и нетренированным людям, а также страдающим пояснично-крестцовым радикулитом или сдвигом межпозвоночных дисков.

Польза практики: Эта асана укрепляет таз, регулирует функцию почек, активизирует кишечник и удаляет жировые отложения в области живота. Пурва-халасана должна выполняться перед халасаной.
Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!

По теме Поза Йоги. Пурва-халасана. Поза плуга

Поза Йоги. Паривритти-джану-ширасана. Поза голова к колену

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Согните левую ногу и подтяните ее пятку к...
Религия

Поза Йоги. Пурна-матсиендрасана. Поза полного поворота спины

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Положите левую ступню на правое бедро...
Религия

Йога. Поза Йоги. Мурдхасана. Поза с опорой на макушку

Станьте прямо, ноги поставьте на расстоянии 3-4 футов друг от друга. Наклоните...
Религия

Поза Йоги. Нираламба-пашчимоттасана. Поза растягивания спины

Сядьте на пол, согнув колени; ступни стоят на полу; ноги должны быть плотно...
Религия

Поза Йоги. Падма-маюрасана. Поза павлина с лотосом

Сядьте в падмасану. Встаньте на колени и положите ладони на пол перед телом так...
Религия

Поза Йоги. Пурна-шалабхасана. Полная поза саранчи

Выполните шалабхасану, подняв обе ноги вверх. Запрокиньте ноги как можно выше и...
Религия

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Успешность и благополучие
11 способов становиться немного умнее каждый день