Агни Стамбхасана обладает широким диапазоном воздействия на организм. При ее выполнении, благодаря стимуляции кровообращения, заметно улучшается работа органов малого таза и пищеварительного тракта. Раскрываются тазобедренные и плечевые суставы, вытягиваются мышцы паховой области. Перевод с санскрита: “Поза, усиливающая огонь”.
Агни Стамбхасану можно применять в практике пранаямы и медитации. Она благотворно влияет на психику человека: помогает преодолеть всевозможные депрессивные состояния и вернуть позитивное мировосприятие.
Техника выполнения
Вариант 1
- Принять позу Баддха Конасану (Связанный узел).
- Правую ступню поставить на колено левой ноги, так чтобы стопы приняли раскрытое положение.
- В случае слабой подвижности тазобедренных суставов можно поместить правую стопу на левую икроножную мышцу, а под колено подложить небольшой валик.
- Вытянув позвоночник и? не отрывая от опоры седалищные кости, постепенно наклониться вперед.
- Если появляются неприятные ощущения в коленных суставах, следует прекратить выполнение асаны.
Вариант 2
- Сесть в Дандсану, вытянув ноги вперед.
- Левую ногу согнуть в колене под прямым углом перед собой.
- Согнутую правую ногу занести на левую так, чтобы правая ступня оказалась на левом колене, а правое колено соприкасалось с левой ступней.
- Зафиксировать это положение на 30-40 секунд и выполнить в обратном порядке.
Облегченный вариант:
- если возникают трудности с расположением голеней друг на друге, допустимо поместить стопы под коленные суставы;
- при неразработанных тазобедренных суставах можно упростить упражнение: одна согнутая нога стоит стопой на полу, а вторая голень помещается на бедре.
После успешного освоения основных принципов исполнения Агни Cтамбхасаны приступайте к выполнению более сложных вариантов:
- наклонившись, поставить на бедро ноги, находящейся наверху, локоть противоположной руки;
- потянуться корпусом вперед так, чтобы живот коснулся бедер.
Справка! Выполняя все представленные здесь вариации асаны необходимо следить, чтобы при глубоком наклоне вперед, до касания лба к коврику, седалищные кости не теряли контакта с полом.
Противопоказания
Следует с осторожностью отнестись к выполнению асаны, если были травмы позвоночника, коленей и при наличии хронических заболевании суставов. В этих случаях проконсультируйтесь с опытным инструктором или лечащим врачом.
Источник: https://miryogi.com
Обсуждения Практика Агни Стамбхасаны, или Позы, усиливающей огонь