Паническая Атака

Если у вас или ваших близких паническая атака, вам нужно дать время на то, чтобы она прошла. Дать время.

Это резкий выброс гормонов, поэтому мгновенно справиться не получиться.

В это время нужно отвлекать ум и помогать телу вывести излишки гормонального коктейля.

Как отвлечь ум - смотрите на картинке. Но это только после того, как человек выведет часть гормонов, иначе успокоить ум будет невозможно.

Как вывести гормоны:

- ровное удлиненное дыхание с задержками (читайте ниже в посте)

- поплакать или даже порыдать

- сходить в туалет (выпить мочегонное)

- выпить 2 стакана воды

- сделать лимфатическую зарядку (попрыгать, например)

- вспотеть (можно через физические упражнения, но лучше горячий травяной чай и запутаться в одеяло)

- вызвать рвоту, но перед этим выпить 2 стакана воды

- после рвоты выпить абсорбент ( активированный уголь, например)

Сохраняйте спокойствие осознанно.

Закрой глаза, ощущай границу верхнего и нижнего века. Язык приподними и легко прижми к нёбу. Ощути как язык соприкасается с нёбом.

Начинаем дышать животом (на вдохе живот наполняется, на выдохе сдувается). Дышим на раз, два, три, четыре в такт своему пульсу - задержка дыхания на раз, два, три, четыре. На вдохе опять считаем раз, два, три, четыре в такт пульсу - опять задержка дыхания на раз, два, три, четыре.

Ум идёт за дыханием как иголка за ниткой.

Как только накатывает волна страха, беспокойства, паники - закрываем глаза, язык к нёбу, дышим животом с задержками дыхания на раз, два, три, четыре в такт пульсу.