Когда у вас бессонница

Она забирает энергию, когда её и так нет.

Она усиливает тревогу, если её и так полно. Бессонница.

Научное название бессонницы – инсомния. Так даже страшнее, правда? А если взглянуть на бессонницу еще реалистичнее, то нельзя обойти вниманием её природу, происхождение, которое, к слову, весьма разнообразное.
Когда у вас бессонница
Природа бессонницы конкретного человека (клиента, пациента…) может содержать и «бытовые причины» - очень распространенный сегодня посменный или переменчивый график на работе, хронический недосып, неправильный режим дня, акклиматизация; бессонница может быть обусловлена психическими расстройствами различного происхождения; бывает, что она связана с приёмом каких-либо медикаментов…

Однако часто бывает так, что человек живет по нормальному режиму, уделяет на сон (вот счастливый-то!) вполне достаточное количество времени (отмечу, что этот показатель все-таки индивидуален, но примерно составляет 7 часов в сутки для взрослого человека), у него нет жалоб на физическое самочувствие (за исключением тех, что вытекают из малого количества сна), он не принимает каких-либо специфических лекарств, в конце концов, человек психически здоров. Но при всем этом здорового сна нет. Как быть тогда?

Конечно, человек, страдающий бессонницей, пытается её как-то победить. Но обычно всё это – лишь сражение с симптомом. И самое главное, зачастую эти сражения ограничиваются методом «просто стараюсь уснуть».

Еще хуже, когда в ход идут снотворные средства (а-я-яй, это у здорового-то человека) без всякого на то рецепта – по моему так мнению, это просто преступление по отношению к себе! Или скитание по квартире/дому в поисках хоть каких-нибудь дел с мыслью «может быть, я не устал, раз не хочу спать?».

Но вы же хотите! Просто отчего-то не можете. И решение этой проблемы лежит в ответе на этот вопрос.

Именно такие случаи и встречаются в практике.

Сон – он практически всегда отражает наш психологический комфорт или дискомфорт, будь это сами сны, которые мы видим, или нарушения сна, среди которых бессонница занимает очень популярную позицию (а так же и прерывистость сна, отсутствие чувства отдыха при пробуждении, поверхностный сон – не пренебрегайте, если что-то подобное очень знакомо вам в последнее время).

Здесь следует понимать, что бессонница – это всегда симптом, как я уже сказала. Даже если физически вы здоровы, бессонница – это сигнал о чём-то. И в этом сигнале задействовано и тело, и мысли – ведь какие-то же мысли гоняются в вашей голове, пока вы не можете уснуть?

И, кстати, какие это мысли? О чем они? Хотя иногда клиенты, обратившиеся с такой трудностью, твердят, что мысль крутится только одна – «Когда же я усну?!!». А в некоторых случаях они и вовсе не могут вспомнить, чем занята их голова в этот момент.

То есть, если для отсутствия сна нет видимых объективных причин, важно обратить взгляд в свою жизнь, в свой мир и прояснить –

симптомом чего бессонница является именно в вашем случае?

Отчего организм не даёт вам расслабиться и уснуть?
Для чего ему нужно, чтобы вы сейчас не спали?
У каждого находятся свои ответы на эти вопросы, и обобщение здесь – не лучший помощник.

Попробуйте подойти к этой трудности с другой стороны – решите проблему бессонницы раз и навсегда!

А пока «решаетесь решить» работать над этим, вот вам практические способы хоть немного совладать с бессонницей, которые облегчат ваши страдания. Да, облегчат, но не устранят.

Помните, решение проблемы лежит в ответе на вопрос «Отчего я не могу заснуть», а не в решении задачи «Как мне сейчас заставить себя спать»!

Итак:

Обратите внимание, а не употребляете ли вы слишком много тонизирующих напитков в течение дня, главным образом, за ужином и незадолго до сна? Если вы привыкли выпивать по три-четыре чашки кофе в день, то придется оставить только одну – утреннюю.

Старайтесь исключить взаимодействие с гаджетами хотя бы за 2 часа до сна. Не стоит, лёжа в кровати, листать соцсети, пытаться уснуть под даже милый спокойный фильм. Лучше возьмите в руки такую же милую спокойную книгу (бумажную) и почитайте. Как давно вы вообще это делали?

Проветрите перед сном комнату. В спальне не должно быть жарко. Полежите несколько минут без одеяла, чтобы стало немного холодно, прежде чем укрыться – так заснуть будет легче.

Не получается уснуть? Перестаньте постоянно проверять, сколько прошло времени, посматривая на часы. Неизбежная мысль об упущенных минутах/часах только добавит мучений, а вот уснуть – совсем не поможет. Сделайте так, чтобы вам не было видно часов (если в комнате есть электронные, которые видно в темноте).

Если вы не можете заснуть, не нужно уходить в другую комнату, устраиваться на диване и так далее. Если только вы не собираетесь сделать этот диван своим новым постоянным местом для объятий Морфея. Возьмите за правило: спальня (кровать) – это место для сна. Вы спите именно здесь, НО! и не делаете никаких других (например, рабочих) дел здесь. Категорически не стоит весь день валяться с книгой в постели или разбирать рабочие отчеты, какие-либо документы на кровати. Кровать – для сна.

С этими практическими моментами я всегда сразу знакомлю своих клиентов, имеющих трудности засыпания, хотя мой подход в работе с этим явлением – абсолютно не в поведенческом ключе. Интересно, что люди, страдающие бессонницей, зачастую обходят вниманием такие очевидные «организационные» вопросы своего сна.

Искреннее желаю Вам найти свои ответы на все вышеперечисленные вопросы: о том, что Вам не дает уснуть... симптомом чего именно у Вас является бессонница...
Взято из открытых источников.
Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!

По теме Когда у вас бессонница

Бессонница

Психологи уже давно отметили, что люди, страдающие бессонницей, склонны...
Журнал

Бессонница

Для улучшения сна выпивайте на ночь смесь из 2 чайных ложек меда и сока 1 лимона...
Журнал

Бессонница

Это практически всегда результат хронического переутомления. (Мы не будем здесь...
Журнал

Частая бессонница

Ученые выяснили: расстройствами сна чаще всего страдают необразованные люди с...
Журнал

Бессонница и ожирение

Дети с нарушенным режимом сна быстрее набирают лишний вес. Учитывая то, что...
Журнал

Бессонница подростков

Родителям следует внимательнее смотреть за сном своих детей. Американские ученые...
Журнал

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Закон Сообщающихся Сосудов
Воин Света, воин Тьмы