Особенности практики инь-йоги

Инь-йога нацелена на глубокие ткани тела, соединительные ткани - связки, суставы, кости, и глубокие фасции.

Инь-йога улучшает поток энергии, усиливая поток Ци или жизненной энергии, которая оздоравливает каждую клетку организма.

Инь-йога также приводит в баланс эмоциональное и психическое здоровье.

Происхождение и история

Длительная растяжка и другие техники, тесно связанные с Инь-йогой, веками практиковались в Китае и на Тайване как часть даосской йоги, иногда известной как Дао-инь. Даосские священники обучили этому знанию, наряду с дыхательными техниками, практикующих кунг-фу около 2000 лет назад.

Как проходит практика

Практика Инь-йоги подразумевает сидячие или лежачие позы с задержкой на продолжительное время. В основном прорабатывается нижняя часть тела: нижняя часть позвоночника, таз, бедра, внутренняя поверхность бедер.

Удержание асаны зависит от вашей выносливости, это может быть как 5 минут, так и 15. Практика Инь почти полностью пассивна, хотя некоторые асаны содержат элементы Ян-йоги.

Важным аспектом Инь-йоги является правильное дыхание, поскольку оно помогает сконцентрироваться и выдержать сложную позу. Инь-дыхание происходит диафрагмой, на вдохе вы чувствуете, как расширяются живот и ребра, с каждым выдохом втягивайте пупок в позвоночник. Еще одно правило для практики глубокого дыхания в восстанавливающей йоге - делать выдохи вдвое дольше, чем вдохи.

Преимущества

развивает гибкость;
улучшает кровообращение;
успокаивает и уравновешивает разум и тело;
освобождает фасцию;
способствует глубокому расслаблению, благодаря чему проходит стресс и тревожность;
улучшает подвижность суставов;
восстанавливает здоровье органов за счет стимуляции энергии ци по меридианам.

Философия и принципы Инь-йоги

Практика основана на древней китайской философии и даосских принципах, которые считают, что существует энергия Ци, которая проходит по каналам или меридианам нашего тела. Растягиваясь и уходя глубже в асану, происходит устранение блоков и высвобождение этой энергии. Удерживая различные позы в Инь-йоге, мы можем восстановить здоровый поток Ци в нашем теле.

Во время практики происходит воздействие на ткани Инь или соединительные ткани, которые хорошо реагируют на медленную, длительную нагрузку. При осторожном растяжении соединительной ткани в течение длительного времени они станут немного длиннее и сильнее. Принцип практики заключается в том, чтобы укрепить соединительные ткани организма.

Позы Инь-йоги также предназначены для улучшения потока Ци - тонкой энергии, которая, согласно китайской медицине, проходит по каналам тела - меридианам. Предполагается, беспрепятственный поток энергии Ци улучшает здоровье органов, иммунитет и эмоциональное состояние.

Основные принципы

Переходите из позы в позу медленно и аккуратно, найдите подходящую для вас интенсивность, не растягивайтесь до болевых ощущений.
Сознательно погрузитесь в позу и оставайтесь неподвижным, наблюдайте за своими ощущениями.
Для начала удерживайте асану в течение 1-3 минут, со временем увеличьте время пребывания в позе.
Выходите из позы осторожно и медленно.

Заключение

На первый взгляд может показаться, что Инь-йога это довольно скучная, пассивная или мягкая практика. На самом деле это достаточно сложная техника из-за длительной продолжительности поз. Вам нужно попробовать, чтобы действительно понять, что такое Инь-Йога!

Источник: https://asana-shavasana.com

Инь-Йога Йога Практика