Марджариасана, или Поза Кошки. Техника выполнения и польза

Марджариасана, или поза кошки – это приятные прогибы и выгибы, которые обеспечивают шейному, грудному и поясничному отделу необходимое движение, освобождая все напряжение, скопившееся в них.

Уровень подготовки: начальный.

Техника выполнения Марджариасаны:

Шаг 1

Встаньте на четвереньки, расположите запястья ровно под плечами, а колени под бедрами. Взгляд направлен перед собой.

Шаг 2

Сделайте вдох, поднимите подбородок вверх, а животом тянитесь к полу, получается погиб в спине. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и выдохов. Дышите спокойно и глубоко.

Шаг 3

Сделайте выдох, опустите подбородок к груди и выгните спину дугой. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и выдохов.

Шаг 4

Выполните это упражнение 5-6 раз.

Вариации позы кошки:

Встаньте на четвереньки, как описано выше. Взгляд перед собой.

Сделайте вдох, поверните голову влево и постарайтесь посмотреть на свое левое бедро, а левое бедро в свою очередь тянется в сторону левого плеча. Получается левосторонний изгиб в талии.

На выдохе вернитесь в исходное положение, смотрите перед собой.

Сделайте вдох и выполните на правую сторону. Повторите 5-6 раз.

Советы:

выполняйте позу кошки медленно и изящно, тогда вы получите более мощный и медитативный эффект;
если во время выполнения Марджариасаны вы чувствуете боль, прекратите выполнение асаны;
чувствуйте пределы своего тела, не нужно выполнять сильные прогибы и выгибы, если чувствуете дискомфорт;
при проблемах с шейным отделом, не нужно запрокидывать голову сильно назад.