Техника выполнения и польза Утката Конасаны, или Позы Богини

Утката Конасана, или Поза Богини — это мощная асана, которая не только укрепляет всё тело, но и позволяет почувствовать силу женской энергии.

Поза Богини предполагает глубокое приседание. Асана укрепляет бедра, корпус и спину, а также обеспечивает интенсивное растяжение мышц внутренней части бедер и связок тазобедренных суставов.

Утката Конасана с санскрита переводится как «поза свирепого угла», но называют её «позой богини», потому что она очень похожа на изображение свирепой индуистской богини Кали, олицетворяющей мощь и силу женской энергии.

Уровень подготовки: начальный.

Техника выполнения Утката Конасаны

Шаг 1

Встаньте, широко расставив ноги, ступни параллельны. Разверните носки стоп наружу так, чтобы колени смотрели в том же направлении, что и пальцы ног.

Шаг 2

Согните ноги в коленях и опустите таз как можно ниже. Направьте таз вперед, чтобы не было прогиба в пояснице.

Шаг 3

Приподнимите руки, слегка согнув их в локтях, ладони смотрят вверх. Можете выполнить чин мудру, соединив кончики большого и указательного пальца на обеих руках.

Шаг 4

Держите спину прямо, тянитесь макушкой вверх. Глаза можно прикрыть либо смотреть перед собой. Дышите медленно и расслабленно.

Шаг 5

Удерживайте позу в течение 30–60 секунд.

Для усложнения асаны вы можете встать на кончики пальцев, а руки вытянуть вверх.

Совет. Если чувствуете прилив крови к голове, подложите под голову сложенный плед или полотенце.

Подготовительные позы

Урдхва Упавишта Конасана (балансирующая поза треугольника),
Баддха Конасана (поза бабочки),
Врикшасана (поза дерева).

Последующие позы

Супта Баддха Конасана (поза бабочки в положении лёжа),

Супта Вирасана (поза воина лежа),

Ананда Баласана (поза счастливого ребенка).

Преимущества

Улучшает баланс и координацию.
Укрепляет ноги, ягодицы, тазовое дно, корпус и плечи.
Увеличивает гибкость и подвижность бедер, плеч и ног.
Улучшает кровоток.
Стимулирует пищеварение.
Способствует расслаблению и снятию стресса.
Улучшает внимание и концентрацию.
Заряжает тело энергией.
По мере практики вы приобретете силу и уверенность в своем теле, почувствуете связь со своей божественной женской энергией, которая необходима для восстановления внутреннего баланса и обретения гармонии.

Предостережения

Травмы бедер, коленей, лодыжек.

Новичкам на первых порах не следует выполнять глубокое приседание, чтобы не получить растяжение мышц бедер или связок тазобедренных суставов.

Подводя итог

Утката Конасана, или Поза Богини в йоге - это не только физическая практика, но и способ обрести внутреннюю силу, мудрость и равновесие. Регулярное выполнение этой асаны приведет к укреплению мышц, улучшению гибкости и осанки, а также к улучшению общего состояния здоровья и благополучия.

Источник: https://asana-shavasana.com

Утката Конасана Поза Богини Йога