Йога-Нидра — глубокое состояние расслабления. Тело расслабляется, находясь при этом в полном сознании. В осознанном состоянии вы сами создаете свою реальность. Благодаря полному расслаблению и погружению, мозг перезагружается и готовится к медитации и пранаяме.
Подготовка к практике
В Йога-Нидре тело восстанавливается и расслабляется. Во время практики голос учителя помогает направить внимание на разные части тела, это активизирует нервы в этих областях. Автоматически интегрируются и принимаются преимущества от асан, которые только что выполнялись.
Практика Йога-Нидры длится от 15 минут до часа. Если Нидра будет после тренировки, захватите с собой плед и теплую одежду. Когда тело расслабляется, оно остывает и замерзает. Поэтому держите одеяло под рукой. Не практикуйте после обеда — заснете. Удостоверьтесь, что в месте, где проходит практика, спокойно и нет беспорядка.
Как самостоятельно практиковать Йога-Нидру?
- Ложитесь на спину в Позу трупа, или Шавасану.
- Закройте глаза. Поместите ноги так, чтобы они были на удобном расстоянии друг от друга. Удостоверьтесь, что ноги полностью расслаблены, а пальцы ног направлены в сторону. Ваши руки должны быть размещены вдоль тела, и слегка расставлены, ладони открытые вверх.
- Дышите медленно, но глубоко. Это обеспечит полное расслабление. На вдохе почувствуйте, как напрягается все тело, а на выдохе расслабляется. Сосредоточьтесь на себе и своем теле, забыв обо всех других задачах.
- Если чувствуете дискомфорт или испытываете боль в нижней части спины, используйте подушку, чтобы приподнять ноги.
- Как только устроились удобно, чувствуете себя прекрасно, начните снизу. Обратите внимание на правую ногу. Расслабьте ногу полностью и позвольте вниманию вращаться вокруг правой ноги несколько секунд. Затем переместитесь на правое колено, правое бедро и правую ягодицу. Сделайте то же самое для левой ноги.
- Позвольте вниманию медленно продвигаться по всему телу: живот, пупок, грудь, плечи, руки, горло, лицо, голова.
- Дышите глубоко и медленно, наблюдая за ощущениями в теле. Полностью расслабьтесь. Оставайтесь в этом состоянии несколько минут.
- Возвращаясь из Йога-Нидры, полежите с закрытыми глазами. Наблюдайте за тем, как вы себя ощущаете, какие звуки исходят снаружи. Затем медленно повернитесь на правый бок, с закрытыми глазами. Полежите на боку пару минут.
- И медленно открывайте глаза.
Плюсы Йоги-Нидры
У йога-нидра много плюсов, я перечислю основные:
- она охлаждает тело после тренировки, восстанавливает нормальную температуру тела;
- активизирует нервную систему, помогает организму восстановиться после практики асан;
- выводит токсины из организма;
- помогает отдохнуть и расслабиться во время беременности;
Йога-Нидра - то же самое что медитация?
Йога-Нидра не медитация. В Нидре происходит переход в полугипнотическое состояние ‒ между сном и бодрствованием.
В медитации тело сидит, позвоночник прямой, разум сосредоточен и внимателен. Йога-Нидра помогает расслабиться и настроиться на медитацию. Рассматривается как подготовка к медитативным состояниям.
Внимание обращается внутрь, ум и тело успокаиваются, и тут достигается состояние полной психической разгрузки. Для большинства людей медитация представляется как сложный процесс. Ум очень беспокоится, когда вы подолгу сидите и молчите. Благодаря Йога-Нидре медитировать будет легко и просто.
Советы по практике:
- Это нормально, если будут одолевать случайные мысли, случайные воспоминания, и будут уводить от главного, от состояния осознанности. Не сдерживайте их. И не вините себя, если уснете.
- Включайте музыку. Мелодичные песни, мантры или инструментальные композиции помогут настроиться на релакс. Это не обязательный пункт, каждый человек в итоге расслабляется в собственном ритме.
- Йога-Нидру практикуют как с инструктором, так и без. С инструктором легче, он голосом уводит в нужное состояние. Однако в зале бывает не комфортно: холодно, жарко, душно, многолюдно и т. д. Я практикую дома под аудиозапись. Главное, найти голос, который будет по душе.
- Не пропускайте тот шаг, когда в конце нужно лечь на правый бок. В это время воздух проходит через левую ноздрю и тело охлаждается.
- Если практика вас вдохновит, почитайте книгу «Йога-Нидра» Свами Сатьянанда Сарасвати.
Теперь, когда вы знаете, как практиковать Йога-Нидру, чего же ждете? Она освежает тело и ум, как 20 минут хорошего сна. Балуйте себя и наслаждайтесь временем, проведенным наедине с собой.
Источник: tadasana.ru
Обсуждения Йога-Нидра. Особенности и плюсы практики