В переводе с санскрита Шавасана означает «поза трупа». Эта поза считается одной из самых сложных в йоге, несмотря на всю простоту исполнения в положении лежа, потому что далеко не с первого раза в ней удается достигнуть полного расслабления.
Шавасана может практиковаться после завершения каждой тренировки либо в качестве отдыха между упражнениями.
Техника выполнения
- Нужно удобно лечь на спину на ровной поверхности.
- Расположить кисти рук вдоль тела ладонями вверх, ноги немного раздвинуть в стороны.
- Голова и позвоночник должны представлять собой одну линию.
- Далее нужно пройти вниманием по всему телу от кончиков пальцев ног до самой макушки, расслабиться.
- Следует уделить особое внимание мышцам лица, а особенно области вокруг глаз и рта.
- Необходимо сконцентрироваться на дыхании, оно должно быть ровным и спокойным, дышать нужно носом.
- Пусть каждый новый выдох помогает расслабиться телу еще глубже.
- Следует равномерно держать внимание на всем теле целиком и на дыхании.
- Выход из Шавасаны должен осуществляться осторожно и мягко: сначала нужно потихоньку пошевелить пальцами рук и ног, медленно потянуться, сделать глубокий ровный вдох и во время выдоха спокойно и плавно открыть глаза.
- Затем нужно повернуться на правый бок, несколько раз спокойно вдохнуть и выдохнуть, медленно сесть или встать.
Расслабление
Иногда во время выполнения Шавасаны вы можете видеть короткие сны, разные образы и картинки, которые всплывают на поверхность сознания – это нормально. Считается, что это идет процесс эмоциональной разгрузки. Продолжайте удерживать внимание на расслаблении тела и дыхании, так как в это время накопленная за время практики энергия начинает равномерно распределяться по вашему телу.
Важно позволить вашей внутренней энергии впитаться в каждую клеточку организма. Через 10-15 мин выполнения Шавасаны или после полного расслабления, когда вы ощутили, как поток тепла разлился по всему вашему телу, можно постепенно возвращаться и пробуждаться.
Польза
Эта асана способна помочь улучшить эмоциональное состояние, отдохнуть и расслабиться после нагрузок, трудового дня или физических упражнений, даже если вы не являетесь приверженцем занятий йогой. А также среди полезных свойств Шавасаны можно отметить следующие:
- положительное воздействие на осанку;
- улучшение питания позвоночника и мышц спины;
- расслабление напряжения и уменьшение чрезмерной слабости мышц спины;
- нормализация давления;
- увеличение притока энергии;
- улучшение работы сердца;
- расслабление тела;
- увеличение осознанности и обретение состояния внутренней гармонии;
- устранение стрессов;
- помощь в избавлении от бессонницы;
- отвлечение от бытовых проблем.
Шавасана хорошо себя зарекомендовала в избавлении психосоматических причин болезней. Например, она помогает в лечении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, неврозов, тревожных состояний, артериальной гипертензии и т. д. Она способствует так называемой «пратьяхаре», т. е. переводу внимания с внешних событий и сосредоточение его на собственных внутренних процессах.
Как известно, наш мозг так устроен, что полноценный отдых помогает увеличить его функциональность и производительность, так что эффект от Шавасаны часто сравнивают с перезагрузкой компьютера.
Шавасана, или поза мертвеца, помогает наполниться ощущением мира, покоя и гармонии, остановить гонку и вернуться в настоящий момент.
Советы
Подготовьте все необходимое заранее. В холодное время года лучше использовать три одеяла – одно постелить на пол, другое положить под голову, а третьим накрыться.
Не рекомендуется включать расслабляющую музыку, так как это будет лишним источником шума и может отвлекать. Главное в Шавасане не только глубокое расслабление, но и присутствие максимально в настоящем моменте, здесь и сейчас.
Справка! Шавасана является пассивной практикой, так что советуем дополнительно утеплиться и надеть носки и свитер.
Активным и очень эмоциональным людям бывает сложно расслабить голову, поэтому рекомендуется надеть повязку на глаза. Повязку можно приобрести в йогических магазинах, либо использовать что-то их заменяющее, платок, хлопковый пояс либо эластичный бинт.
Закрыв глаза, постарайтесь стать как бы сторонним наблюдателем своих мыслей и процессов, происходящих в вашем теле. Часто на первых этапах начинает напрягаться точка между бровями, веки и лицо, но дискомфорт быстро исчезает, если ваше внимание будет все время направлено внутрь себя.
Источник: https://miryogi.com
Обсуждения Шавасана - одна из самых сложных, но полезных асан в йоге