Нади Шодхана Пранаяма. Техника и польза

Если человек видит целью своего духовного развития высшие медитативные практики, то ему необходима серьезная предварительная подготовка. К одной из ее компонентов можно отнести технику, имеющую название Нади Шодхана Пранаяма – мощная и действенная дыхательная практика.

Выполнение ее расслабляет тело, успокаивает ум, гармонизирует отношения с миром. Это происходит за счет того, что все энергетические каналы (нади) освобождаются от блокировок.

Практиковать упражнения нужно регулярно, хорошо изучив технику выполнения, а лучше – под наблюдением специалиста. В результате человек получает ощутимое улучшение здоровья и качества жизни.

Что позволяет изменить дыхательная практика

Дыхательная практика энергетически прочищает тело и готовит его к восприятию достаточно больших энергетических потоков. Она освобождает энергетические каналы от заторов и позволяет жизненной силе (Пране или Ци) беспрепятственно циркулировать в человеке.

Незначительное препятствие, появившись в водопроводной трубе, может серьезно нарушить водоснабжение. Точно так происходит, если что-то преграждает путь току энергии – возможны серьезные нарушения в организме. Можно этот процесс еще сравнить с протеканием по проводам тока гораздо большего напряжения. Нужно не «сгореть» в этих новых и мощных энергиях, аккуратно и последовательно выполняя предписания.

Количество каналов предполагают около 72000, их можно отождествить с нервными волокнами. Все, кто хотят достичь высот, занимаясь йогой, без этой дыхательной практики не обойдутся. Она считается одной из основных. Но делать это нужно регулярно, постепенно, отдавая отчет в том, что Пранаяма достаточно сильно влияет на организм. Если соблюдать правила, то это принесет мощный оздоровительный эффект, а если нет – это небезопасно, как и любая мощная техника.

Описываемая Пранаяма – это серьезная йоговская практика. К ней нужно относиться с осторожностью и не следует практиковать новичкам. Занятия йогой в течение полугода, когда вы сможете принимать позы в течение определенного времени, сохраняя выпрямленную спину, а также практикуя некоторое время йоговские чистки, позволяют приступить к практике Пранаямы.

Смысл, заключенный в названии Пранаямы

Дыхание, которое чистит Нади, приводит в равновесие работу левого и правого энергетических каналов. С точки зрения физического тела происходит количественное выравнивание порций воздуха, проходящих через каждую из ноздрей. Зачастую дыхание человека через одну ноздрю активней, чем через другую. На протяжении дня активная роль в дыхании переходит к другой ноздре.

Существует теория, что если энергия жизни протекает по центральному энергетическому каналу Сушумне, то ум и тело человека находятся в гармонии. А это достигается как раз при условии равномерного дыхания обеих ноздрей, когда нет конкретной активности одной из них. Пранаяма успокаивает мыслительные процессы, увеличивает стрессоустойчивость психики, помогает найти выход из трудноразрешимых ситуаций.

Существует 10 уровней по освоению данной техники, но все их описывать, пусть даже схематически, нет смысла. Только начальные этапы человек может освоить самостоятельно, на которых еще не нужно выполнять задержку дыхания. Остальные техники выполняются под наблюдением специалиста. Для наглядности процесса опишем несколько стадий выполнения техники.

Описание техники

Выполняйте Пранаяму в удобной позе, например, лотоса или можно сесть «по-турецки». Находясь в ней, вам должно быть комфортно при ровной спине в течение 15 минут. Расслабьтесь, взгляд направлен вперед, спокойный, без напряжения, голова в вертикальном положении. Важно отстраниться от мыслей, попробуйте их «отпустить». Не нужно делать упражнения после еды. Воздух должен свободно проходить в расслабленном теле. Впускайте в себя потоки чистой энергии, а пусть выходит из вас все то, что «загрязняет» энергию, что вам уже не нужно и растворяется в воздухе.

1 стадия – для начинающих. Притроньтесь пальцами правой руки (указательным и средним) к точке, находящейся на лбу между бровей. Пальцы располагаются на этом месте, на протяжении всего упражнения. Большой палец располагается возле правой ноздри – он будет контролировать поступление воздуха, нажимая на нее и отпуская. Аналогичный процесс (с левой ноздрей), будет выполнять безымянный палец. Это не единственный способ манипулирования с пальцами, существуют и другие.

Прикройте правую ноздрю с помощью большого пальца, а через левую делайте вдох и выдох. Выполните 5 циклов (вдох и выдох считается одним циклом). Время, отведенное для вдоха, выдоха должно быть приблизительно одним и тем же. Вдыхая, ведите счет на 3, 4, 5 (выберете то число, при котором вам комфортно) и на это число выполняйте выдох. Поменяйте ноздрю, теперь вы дышите через правую, прикрывая левую с помощью безымянного пальца, что тоже вы делаете 5 раз. Затем осуществляете вдох и выдох через 2 ноздри, что тоже составляет 5 циклов. Нужно практиковать упражнение до двух недель, после чего начинайте осваивать 2 стадию.

2 стадия — здесь вы дышите попеременно. Начинаете дыхание с помощью левой ноздри, мысленно считая (один счет приравнивается к одной секунде, можете помогать себе, глядя на часы). После этого закрывается левая ноздря, делаете через правую выдох, мысленно тоже ведете счет.

Сделав это, вдыхаете правой ноздрей, меняете пальцы, выдыхая воздух через левую. Это считается один цикл, а их выполняют 10. Здесь соблюдается соотношение 1:1. Если вы рассчитываете вдох на 4 счета, то делаете выдох тоже на 4 (цифра 4 здесь «ведущее число»).

В процессе ежедневных практик число понемногу увеличивают (обязательно контролируете ощущение комфорта). На этой стадии оно равное для вдоха и выдоха, с практикой ведущее число достигает 24.

3 стадия — идет изменение вдоха в соотношении с выдохом. Достигнув отметки в дыхании — 24, вы уменьшаете ведущее число до 4, 5, поскольку здесь меняется соотношение – выдох выполняется в 2 раза больше вдоха.

Например, вдыхая на счет 5 и выдыхая через другую ноздрю (не забывая менять палец), вы считаете до 10. Ведущее число вы последовательно увеличиваете, подходя к соотношению 12:24. Это упражнение – уже достаточно серьезный этап, очищающий сознание человека и его организм.

4 стадия — после вдоха выполняется задержка дыхания. Снова берем ведущее число ниже, но вводим задержку: например, на 4 счета вдох, на 4 задержка и на 4 выдох. Затем повторяем действие в этой же последовательности, выполняя упражнение до 10 раз.

Технику выполняем до полного комфорта в ощущениях, после ее завершения не должно появляться желание отдышаться. Ведущее число увеличивать не нужно (в данном случае – это 4). Выполнять упражнение нужно 2 раза в день по 5-10 минут. Это уже тот уровень выполнения, когда чувствуется конкретный эффект, что позволит больше не мотивировать себя на занятие.

Правила, которым необходимо следовать

Не должно быть даже небольшого дискомфорта при выполнении Пранаямы! Людям, привыкшим «преодолевать себя», эту технику лучше не практиковать, поскольку есть реальная опасность для организма.

Данная практика в трактатах по йоге озвучена как «опасная» и «тайная». Она только на первый взгляд проста, но это впечатление обманчиво. Лучше всего ее осваивать под наблюдением специалиста. Если появился дискомфорт, особенно в груди или в голове, то необходимо немедленно прекратить занятие.

Терапевтический эффект Пранаямы

Практикуя Нади Шодхана Пранаяма, а также дыхательную гимнастику китайских долгожителей, вы сможете открыть для себя новый удивительный мир, окунуться в бесконечный океан спокойствия и гармонии и счастья.