Джаландхара-бандха – это шейный (подбородочный) замок, перекрывающий дыхательные пути, сжимающий рецепторы каротидного синуса, а также стимулирующий щитовидную и паращитовидные железы.
Польза практики
В результате выполнения Джаландхара-бандхи:
- у тех, кто страдает высоким давлением, замедляется сердцебиение;
- пропадает чувство гнева и беспокойства, исчезает состояние стресса;
- успокаивается ум;
- происходит подготовка к медитации.
Техника выполнения
Для освоения Горлового замка выберите удобное исходное положение.
Исходное положение 1
Сядьте со скрещенными ногами и выпрямите спину, руководствуясь правилами выбора исходного положения для пранаямы. Постарайтесь прижать колени к полу (если необходимо, поместите под таз возвышенность). Положите ладони на колени. Проверьте, что в теле нет напряжения. Прикройте глаза.
Исходное положение 2
Займите положение стоя, расположив ноги на ширине примерно полметра. Наклоните корпус вперёд, упираясь ладонями чуть выше колен. Выпрямите руки.
Правила выполнения Джаландхара-бандхи
Горловой замок выполняется во время задержки дыхания после вдоха или после выдоха. Задержка должна быть комфортной, дыхание после неё не должно быть сбивчивым и неровным. Только в этом случае она принесёт пользу организму.
Алгоритм выполнения
- Займите удобное исходное положение. Это может быть положение сидя (см. Исходное положение 1) или стоя (см. Исходное положение 2).
- Сделайте глубокий вдох (если планируете выполнять задержку на вдохе) или полный выдох (если планируете выполнять задержку на выдохе). Задержите дыхание.
- Наклоните подбородок вниз, прижмите его к груди. Горло должно быть «заблокировано». Приподнимите плечи и направьте их вперёд и вверх.
- Удерживайте задержку дыхания столько, сколько комфортно.
- Расслабьте плечи, руки, поднимите голову (если выполняли Джаландхара-бандху стоя – поднимите корпус). Сделайте выдох (если выполняли задержку на вдохе) или вдох (если выполняли задержку на выдохе).
- Восстановите дыхание. Для этого сделайте несколько вдохов и выдохов в естественном ритме дыхания.
Ограничения и противопоказания
- При высоком внутричерепном давлении и заболеваниях сердца не рекомендуется выполнять эту практику без опытного инструктора.
- За время одного занятия рекомендуется выполнять не более 10 циклов Джаландхара-бандхи. Один цикл – это одна комфортная задержка дыхания.
- Недопустимо дышать во время выполнения Джаландхара-бандхи. Вдохи и выдохи можно делать только после того, как вы её отпустите.
Зачем нужна Джаландхара-бандха?
Шейный замок снижает повышенное давление и учащенное сердцебиение, стимулирует щитовидную и паращитовидную железы. Помимо пользы для физического тела, Джаландхара-бандха используются для управления праной (жизненной энергией).
Использование бандх во время практики пранаям позволяет накапливать эту внутреннюю энергию в определенных участках тела. Опытные практики могут управлять праной и осознанно направлять её в нади (каналы, по которым течёт жизненная энергия).
Также бандхи используются во время практики мудр (особых жестов и позиций), что позволяет усилить их физическое и духовное воздействия.
Источник: Анна Тигинян
Обсуждения Джаландхара-бандха. Польза и особенности выполнения