Аштанга Намаскарасана. Особенности и польза

• ашта — «восемь»,
  
  
• анга — «часть»,
  
  
• намаскар — «поклонение»,
  
  
• асана — «положение тела».

Аштанга Намаскарасана: Техника выполнения

• Примите положение Адхо Мукха Шванасаны.
  
  
• С выдохом одновременно опустите колени, грудную клетку, подбородок на коврик.
  
  
• Ладони находятся под плечевыми суставами, локти направлены назад и прижаты к корпусу.
  
  
• Грудная клетка расположена между ладоней.
  
  
• Сохраняем прогиб в пояснице.
  
  
• Стопы – на пальцах.
  
  
• Ягодицы и бёдра приподняты, живот вытягивается.
  

• Дышите ровно и спокойно.
  
  
• Сохраняйте позу необходимое время.
  
  
• Перейдите в Урдхва Мукха Шванасану, далее – в Адхо Мукха Шванасану.

Эффект

• Раскрывает грудную клетку и растягивает область спины между лопатками.
  
  
• Тонизирует почки, щитовидную железу, мышцы позвоночника.
  
  
• Укрепляет мышцы ног и рук.
  
  
• Растягивает мышцы шеи и плеч.
  
  
• Улучшает деятельность щитовидной и околощитовидных желёз, надпочечников.

Противопоказания

• Травмы спины, рук, ног.
  
  
• Гипертония.
  
  
• Заболевания сердца.