Метта — слово палийского языка, которое имеет много значений. Одно из них — безусловная любовь.
Медитация Метта — одна из основных и древнейших (две с половиной тысячи лет!) практик всех школ буддизма. По легенде — она сохранилась в комментариях Ачарьи Тзуддхагхоши к Сутта Нипате.
"Ум правит миром", - Будда.
Впервые Будда дал медитацию Метта 500 монахам. Произошло это так: монахи по традиции в сезон дождей пошли в лес для совершения длительной практики випассаны. Это место оказалось не таким благоприятным, как казалось на первый взгляд.
Монахам удалось напугать обитателей леса, — они не поняли, зачем чужаки пришли на их территорию, и, конечно, решили избавиться от них любыми способами. Ужасные звуки, невыносимые запахи, страшные видения, — и это в сезон дождей!
Ум монахов был поколеблен, концентрация разрушена, а тело поражено болезнями. Они вернулись к Будде с просьбами о более подходящем месте для медитации. Однако Будда направил их в тот же лес и дал им медитацию Метта в качестве непобедимого оружия от ненависти и неприязни жителей леса.
Монахи испытывали страх и беспокойство, но не смели ослушаться мудрых наставлений Будды и продолжили практиковать Метту. Какое счастье испытали они, когда заметили, что обитатели леса больше не мешают, а относятся к ним с теплом и заботой!
Легенда гласит, что после длительной Метты каждый из монахов достиг состояния архата, то есть просветлённого существа.
Удивительно, что сегодня мы можем погрузиться в медитацию более осознанно: её польза подтверждена современными научными исследованиями мозга.
Медитация Метты:
- лечит психоэмоциональные расстройства, депрессию, уменьшает негативные эмоции и увеличивает позитивные
- развивает эмоциональный интеллект: мы становимся более сострадающими и понимающими, более тонко чувствуем себя и других людей. А значит становимся более открытыми для общества
- улучшает работу сердца и мозга: за счёт расслабляющего эффекта медитации мы меньше подвержены стрессу и позволяем организму работать гармонично, без резких скачков напряжения
- и самое интересное — медитация Метта способствует долголетию. Благодаря практике растут теломеры — структуры ДНК, отвечающие за деление клетки: чем они длиннее, тем клетка дольше живёт. Мы дольше остаёмся здоровыми и молодыми!
Практиковать Метту очень просто: нужно всем желать счастья. Буквально каждому встречному. На первый взгляд, это не так уж просто, но ко всему нужно идти постепенно.
Начните с себя. Пожелайте себе счастья словами: «Да буду я счастлив». Почувствуйте настоящую любовь к себе и затем переходите ко второму этапу: пожелайте счастья уважаемому человеку, тому, кто в значительной степени помог вам.
Представьте его образ и пожелайте: «Пусть Вы будете счастливы!» На третьем этапе пожелайте счастья дорогому человеку — члену семьи или другу: «Пусть ты будешь счастлив!»
Теперь вы готовы перейти к следующему этапу: развитие любви к нейтральному человеку — вы знаете его, но не испытываете особых чувств. Это может быть сосед, продавец, таксист. Удерживая образ этого человека в уме, пожелайте ему: «Пусть будешь ты счастлив!»
Переходим к самому сложному этапу: пожелайте счастья вашему врагу, тому человеку, к которому испытываете неприязнь: «Пусть будешь ты счастлив!» Самым главным результатом станет полная свобода и лёгкость души. Ради этого стоит распрощаться с врагами.
Последний этап — расширение медитации на весь мир: «Пусть все будут счастливы!»
Метта помогает развить любовь внутри себя и стать источником любви для всех, кто вас окружает. Эта внутренняя любовь делает вас свободными и трансформирует вашу реальность.
Источник: yogajournal.ru
Обсуждения Особенности и польза Метта-медитации