Человек проводит очень много времени на рабочем месте, например, сидя в офисе за компьютером. Такой режим работы не способствует активному подвижному образу жизни. Напротив, из-за пассивности возникает гипертонус мышц шеи, спины, застои в органах таза. Снижение притока крови сильно влияет на мозговую активность, что нежелательно для работников умственного труда. Отсюда возникает естественная потребность в физической нагрузке, усилении кровотока, разгрузке позвоночника и шеи.
Отличным выходом станет современное направление — йога в гамаках. Его упражнения стабилизируют все системы организма.
Что это такое?
Как еще называется йога в гамаках? Вы можете столкнуться с такими названиями, как fly (флай) йога, воздушная йога или антигравити. Для выполнения асан необходимо воздушное пространство. Некоторые из упражнений заимствованы из акробатики, пилатеса, гимнастики. Это своего рада симбиоз духовной практики и спорта.
Направление антигравити отличается от традиционной йоги еще и тем, что все асаны выполняются в гамаках, которые подвешены к потолку. Это относительно молодое течение в России, стремительно набирающее популярность. Занимающиеся флай-йогой отмечают положительную динамику, снижение уровня стресса и улучшение физической формы.
Польза и вред
Во время занятий практикующий в прямом смысле слова находится в полете. От этого возникает вдохновенное чувство легкости, снижается уровень стресса. «Парящие» асаны помогают телу развить гибкость мышц и суставов, дарят баланс, помогают лучше чувствовать тело, снижают нагрузку на позвоночник, тонизируют мышцы. Несмотря на то, что занимающийся почти не ощущает привычной усталости от физических нагрузок, пришедшие в тонус мышцы улучшают осанку и фигуру в целом.
Что дает практика?
Рассмотрим детальнее изменения в организме, которые происходят, благодаря йоге в воздухе:
- гамак служит инструментом для правильного распределения веса в перевернутых асанах, то есть во время упражнения позвоночник не сжимается под давлением тела, а наоборот растягивается, от чего улучшается осанка;
- повышается упругость всего тела, сухожилия становятся эластичнее;
- повышается подвижность суставов;
- уходит гипертонус мышц шеи, спины, поясницы, тазового отдела;
- улучшается мозговая активность за счет повышения кровотока;
- нормализуется работа пищеварительного тракта;
- снижается уровень стресса, так как покачивание в гамаке вызывает детские ассоциации с качелями, возникает чувство безмятежности, легкости;
- практикующий учится искать центр тяжести, это учит управлению телом, достигается баланс на физическом и эмоциональном уровнях;
- нестандартный подход к привычным действиям открывает новые ресурсы мышления, расширяет границы восприятия.
Практика может принести вред только при неграмотном подходе. Важно найти хорошего учителя и ознакомиться с противопоказаниями.
Противопоказания
Для воздушной йоги существует ряд ограничений. К ним относится периоды простуды, особенно сопровождающиеся повышенной температурой, переутомления, менструация.
Заниматься рекомендуется на голодный желудок, не ранее, чем через три часа с момента приема пищи. Противопоказаны занятиям женщинам, находящимся на последних сроках беременности.
Во время практики обратите фокус внимания на свое самочувствие, если отметите головокружение, повышенное сердцебиение, потливость и одышку, тут же прервите занятие.
Есть ряд хронических заболеваний, при которых занятия йогой в гамаках и выполнение перевернутых асан недопустимо вовсе.
К ним относятся:
- артериальная гипертензия;
- варикоз;
- тромбофлебиты;
- слабые кровеносные сосуды глаз;
- атеросклероз;
- диффузные изменения щитовидной железы;
- смещение позвоночных дисков, другие заболевания опорно двигательного аппарата.
После того, как вы изучили все плюсы и минусы антигравити, можете переходить к поиску студии для посещения занятий.
Для кого и для чего подходит?
Флай йога не ставит возрастных рамок. На занятия приходят люди самых разных возрастных групп, от детей школьного возраста до пенсионеров. Так как практика проходит под наблюдением тренера, двери открыты даже для людей с диагнозом ДЦП. Уровень подготовки так же не имеет значения. Вы можете быть в отличной физической форме или же начать упражняться впервые.
Для беременных
Для женщин, вынашивающих ребенка, многие виды физической нагрузки под запретом, но практика йоги — исключение. Она имеет ряд преимуществ и считается самым подходящим видом занятий.
Польза для организма будущей матери:
- Снижается отечность и риск варикозного расширения вен за счет уменьшения нагрузки на ноги.
- Укрепляется позвоночник, раскрывается грудная клетка, уходят дискомфорт и болезненные ощущения.
- Бедренные и тазовые мышцы становятся мягче, их эластичность способствует лучшему развитию малыша.
- Уходят изжога, головокружение, другие неприятные симптомы.
- Йога в гамаках укрепляет организм, увеличивает выносливость, подготавливает к родам женский организм.
Для детей
Правильное развитие растущего организма влияет на его дальнейшее функционирование. Антигравитационная йога несет ряд преимуществ за счет сбалансированного распределения нагрузки, учитывает особенности и потребности растущего организма.
Некоторые из полезных результатов практики:
- устанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, повышает концентрацию, стабилизирует эмоциональный фон;
- обеспечивает растущему организму должный уровень гибкости, подвижности;
- игровая форма занятий обеспечивает хорошее настроение во время и после тренировки, вдохновляет на дальнейшее посещение.
Для похудения
Несмотря на интенсивность нагрузок fly yoga не самый лучший вид спорта для быстрого снижения веса. Сжигание жировой прослойки происходит, как правило, при повышении сердечного ритма, этому способствуют кардиотренировки. Йога в гамаках, напротив, снижает сердечный ритм, делает его ровным и стабильным.
Для того чтобы скорректировать фигуру, понадобится заниматься 2-3 раза в неделю в среднем по 45 минут. Для достижения видимых результатов, практику важно совмещать с режимом питания, медитациями и кардионагрузками.
Упражнения
Прежде чем приступить к основному комплексу упражнений, необходимо сделать разминку, разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать их травмирования.
Несколько вариаций разминки для начинающих:
- Стоя на полу, возьмитесь руками за гамак, плавно начинайте раскачивать тело вместе с ним.
- Левая нога остается на полу, правую разместите на полотнище. Из этого положения медленно раскачивайтесь.
Затем поменяйте ноги, повторите упражнение.
- Спиной расположитесь на гамаке, ухватите его руками, начинайте раскачиваться.
- Левую ногу поставьте на полотно, правую, раскачиваясь, сгибайте и разгибайте в колене. Повторите упражнения на другую сторону.
- На пару шагов отойдите от гамака, возьмитесь за него руками, выгнитесь назад. Из этой позиции начинайте раскачиваться.
Основные асаны
Урдхва Прасарита Экападасана. Лежа спиной на полотнище, руками постарайтесь касаться пола. Находясь в таком положении, раскачивайтесь.
Адхо Мукха Апанасана. Стоя на четвереньках, выгните спину так, чтобы она упиралась в гамак. Раскачивайтесь из этого положения.
Апанасана. Лежа на полу, поочередно правой и левой рукой старайтесь дотянуться до гамака. Далее зацепите гамак ногами, раскачивайтесь выгибая спину.
«Греческий бегун». Крепко ухватитесь за полотнище, одну ногу поставьте на гамак, отклоните назад корпус и раскачивайтесь.
«Собака мордой вниз». Расположитесь поперек гамака на животе. Ноги упираются в пол, руки вытянуты вперед. Раскачивайтесь находясь в этой позиции.
Эти упражнения больше даны для ознакомления. Для начала лучше посетить занятия с инструктором, чтобы понять, как правильно взаимодействовать с гамаком.
Источник: Инна Демурова
Обсуждения Йога в гамаках: особенности и польза