Здоровый сон или чтобы крепко спать

Есть много причин, которые мешают нам хорошо спать. Это может быть тревога, физические неудобства или болезни.

Потребность во сне бывает разной. В начале жизни ребёнку нужно около 16 часов сна ежедневно. По мере того, как мы взрослеем, уменьшается и наша потребность во сне.
Здоровый сон или чтобы крепко спать
Взрослый (и особенно, пожилой) человек вполне может обходиться 4–6 часовым сном за ночь. Потребности у людей отличаются, но в большинстве случаев людям нужно 7–8 часов, хотя некоторые чувствуют, что им нужно и больше — от 9 до 10 часов за ночь.

Бывает, что нам трудно заснуть, мы часто просыпаемся посреди ночи или просыпаемся рано утром и не можем снова заснуть. Всё это ведёт к тому, что мы чувствуем себя не выспавшимися — уставшими, напряжёнными и начинаем беспокоиться по поводу бессонницы. Это беспокойство в дальнейшем уже само по себе может помешать нам хорошо спать.

Если у вас бывают сложности со сном, обратите внимание на несколько моментов, которые могут вам помочь хорошо выспаться. Они подразумевают изменения:

в окружающей обстановке,
в вашем поведении,
в мыслях.


Поменяйте окружающую обстановку

Возможно, вам стоит с этим что-то сделать?

в спальне слишком светло (или слишком темно),
в спальне слишком жарко (или слишком холодно),
в спальне слишком шумно,
неудобная кровать,
ваш супруг вас постоянно будит? (Храпит или ворочается и т.д.)


Поменяйте своё поведение

примените какую-нибудь технику для расслабления, перед тем как ложиться в постель (любую, которая у вас работает),

не оставайтесь долго без сна — придерживайтесь правила ложиться и вставать ежедневно в одно и то же время, вне зависимости от того, устали вы или нет,

пользуйтесь кроватью только для сна и секса. Не используйте её для просмотра телевизора, работы с компьютером и пр.

выполняйте регулярные физические упражнения в течение дня. Попробуйте регулярно плавать или просто прогуливаться. Избегаете делать упражнения на ночь.

употребляете меньше напитков, содержащих кофеин, на ночь (чай, кофе, прохладительные напитки с кофеином). Попробуйте вместо этого выпить что-нибудь молочное,

не пейте много алкогольных напитков. Это может вас усыпить, но вы, скорее всего, проснётесь посреди ночи,

не ешьте и не пейте слишком много на ночь. Попытайтесь ужинать раньше, а не позже,

если у вас была плохая ночь, не поддавайтесь искушению проспать следующий день — так вам будет сложнее заснуть следующей ночью,

посоветуйтесь с вашим врачом по поводу медикаментов, которые вы принимаете.

Спросите его, как они влияют на ваш сон,

если что-то вас тревожит, и вы ничего не можете с этим сделать прямо сейчас, попытайтесь записать это перед тем, как лечь в постель, и скажите себе, что вы с этим разберётесь завтра,

если вы не можете заснуть, не беспокойтесь об этом, лёжа в кровати. Вставайте и делайте что-нибудь, чтобы расслабиться, например, почитайте или послушайте спокойную музыку. Через некоторое время вы почувствуете себя достаточно уставшим, чтобы вернуться в постель,

ведите дневник своего сна в течение недели. Когда закончите, вы сможете полистать его и выяснить, что вам помогает лучше спать, а что мешает. Таким образом вы сможете внести позитивные изменения и делать больше того, что вам помогает, и меньше того, что мешает. Если вы видите, что вам ничего не помогает, попробуйте сделать что-нибудь другое,

избегайте смотреть на часы, когда находитесь в кровати — обратите ваше внимание на что-нибудь расслабляющее, используйте воображение, осознанное дыхание или техники релаксации.

Меняем свои мысли

Если вы будете беспокоиться о том, что не спите, это не даст вам заснуть! Вместо того, чтобы обращать внимание на беспокоящие вас мысли, вспомните, что это всего лишь мысли, а потом сосредоточьтесь на чём-нибудь успокаивающем, используйте воображение, осознанное дыхание или подходящие техники релаксации.

Скажите себе, что беспокойство не поможет вам заснуть, и что, вполне возможно, вам на самом деле требуется меньше сна, чем вы думаете. Наши потребности меняются по мере того, как мы взрослеем.

Если вы беспокоитесь о какой-то конкретной проблеме, запишите её на бумаге и скажите себе, что разберётесь с ней утром.
Взято из открытых источников.
Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!

По теме Здоровый сон или чтобы крепко спать

Живем, чтобы есть? Или едим, чтобы жить?

О вреде синтетических пищевых добавок и генетически модифицированных продуктов...
Журнал

Здоровый сон

Недостаток сна влечет за собой тяжелые последствия. Человек замерзает там, где...
Журнал

Сон или кофе

Чашка крепкого кофе не заменит даже короткого дневного сна, считают американские...
Журнал

Как избавиться от того, что уже мешает, но еще крепко держит

Памятка-руководство к действию «Как избавиться от того, что уже не доставляет...
Журнал

Пора спать

Многие жалуются на то, что недосыпают, вслух мечтая вволю отоспаться при первом...
Журнал

Спать на животе

Испанские врачи-сексопатологи после проведенного исследования заключили, что...
Журнал

Сонник Дома Солнца

Опубликовать сон

Виртуальные гадания онлайн

Гадать онлайн

Психологические тесты

Пройти тесты

Популярное

Как впустить чудеса, или Жизнь без ожиданий
Тем, кто принимает всё близко к сердцу. Сохраняйте себя