Практика цветное дыхание

Анулома-вилома пранаяма — одно из эффективных дыхательных упражнений в йоге. С санскрита «лома» переводится как "волос", «ану» — "по направлению", а «ви» — "против".

Суть метода — попеременное дыхание через одну из ноздрей без задержек дыхания с мысленным контролем за ноздрями. Данную практику эффективно выполнять после Нади шодханы, т. к. они прекрасно дополняют друг друга.

Анулома-вилома пранаяма: техника выполнения

Этап 1. Примите удобное положение со скрещенными ногами и прямой спиной...

«Если диафрагма расправлена, она выдерживает любую нагрузку». Б.К.С. Айенгар

Один из принципиально важных аспектов в практике йоги – ваше дыхание. Это не просто естественный процесс. Это мощная работа с вашими физическим, ментальным и эмоциональным здоровьем.

Держа дыхание под контролем, вы становитесь более чуткими к внутренним и окружающим вас процессам. Вы начинаете подмечать нюансы и оттенки как личной практики, так и повседневной жизни. Вы в полной мере чувствуете свои дыхательные мышцы...

Если вы хотите заложить основу для обращения ума внутрь, важно ежедневно работать с одной основной практикой, пока она не войдет в привычку.

Сядьте в удобную позу с прямым позвоночником. Вдохните, позволяя бедрам и седалищным костям становиться тяжелыми, когда они погружаются в пол. Выдохните, чувствуя, как дыхание мягко поднимает позвоночник вверх через макушку головы. Вдохните, позволяя груди подняться и раскрыться. Выдохните, позволяя лопаткам спускаться вниз по спине.

Вдохните и...

О функции искусства «выплевывания старого и вбирания нового» (туна) в старых книгах говорится: «С помощью сердечного внимания, которое собрано внутри даньтянь, сначала делается вдох, затем выдох. При сборе сотня каналов закрывается, а при выдохе раскрывается. Дыхание то удаляется, то появляется, и тогда каналы пронизаны, а ци-кровь свободно обращаются. Сотня болезней тела исчезают сами собой». Также говорится: «Если сердечное внимание долго восседает в даньтянь и охраняет его, внутри даньтянь...

Полное йоговское дыхание, также известное как Диргха пранаяма, состоит из трех ступеней дыхания, которое успокаивает и расслабляет как тело, так и ум.

Диргха пранаяма называется трёхступенчатым дыханием, т.к. во время практики этого дыхания задействуются три части тела: живот, диафрагма и грудь.

Техника выполнения полного йоговского дыхания

Сядьте в позу со скрещенными ногами, это может быть Сукхасана или любая другая удобная для вас поза. Спина и шея находятся в прямом положении.

Положите...

Один из первых уроков науки дыхания йогов посвящается тому, чтобы научиться дышать носом и победить обычную привычку — дышать ртом.

Дыхательный механизм человека позволяет ему дышать и носом и ртом, но для него дело истинно жизненной важности — каким именно из этих двух способов он дышит, ибо один дает здоровье и силу, а другой ведет к болезням и слабости.

Конечно, не должно было бы быть и надобности объяснять читателю, что нормаль-ный способ дышать — через нос, но невежество...

Полное дыхание йогов есть основа всего учений йогов о дыхании, и вы должны вполне освоиться с ним и овладеть им в совершенстве, если хотите получить результа-ты и от других форм дыхания, описываемых в этой книге. Не должно удовлетворяться полуусвоением, нужно поработать серьезно, пока это дыхание не станет вашим обыч-ным дыханием. Это потребует труда, времени и терпения, но без этих трех вещей нико-гда ничего не достигалось. Перед вами не легкий путь в науку о дыхании, и вы должны быть готовы...

Сядьте в ваджрасану. Скрестите руки перед грудью, поместив кисти под мышки (большие пальцы рук при этом находятся снаружи и обращены вверх). Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

Дыхание: Медленное и ритмичное.

Длительность практики: С целью подготовки к пранаяме практикуйте эту асану от 10 до 15 минут. Для духовного совершенствования асану нужно практиковать более продолжительное время.

Сосредоточение: На дыхании.

Польза практики: Эта простая асана подготавливает...

Несмотря на многообразие асан, в основе каждой из них лежит ограниченное число основных принципов; статичность, контроль дыхания, несиловой характер выполнения, растягивание мышц и концентрация сознания. Игнорирование или неясное понимание хотя бы одного из этих принципов ослабляет эффективность поз.

То же справедливо в отношении пранаямы и йогичеекого дыхания, где главный акцент приходится на активность мышц брюшной стенки, определяющую степень эффективности упражнений.

Управляя мышцами...

Человек переживает реальность мира только через собственное тело. Воздействие внешней среды связано с ее влиянием на тело и ощущения. Человек откликается действиями, направленными во внешнюю среду. Если телу недостает живости, то и воздействие среды, и отклики ослаблены.

Живость тела означает живость того, что человек делает, воспринимая реальность и активно откликаясь на нее. У всех есть опыт хорошего самочувствия, когда мы тонко и остро воспринимаем окружающий нас мир, и напротив, когда мы...