Поза Йоги. Нираламба-пашчимоттасана. Поза растягивания спины

Сядьте на пол, согнув колени; ступни стоят на полу; ноги должны быть плотно прижаты друг к другу. Обхватите ступни руками с наружной стороны, ближе к пяткам. С помощью рук поднимите ноги, выпрямив их в коленях; старайтесь носом коснуться коленей. Балансируйте на ягодицах.

Дыхание: Вдохните в положении сидя. Задерживайте дыхание на вдохе, когда поднимаете и опускаете ноги и в конечном положении. Вернувшись в исходное положение, выдохните. При длительном нахождении в конечном положении можно практиковать нормальное дыхание.

Длительность практики: При динамическом исполнении повторяйте асану до 5 раз. При статическом - удерживайте ее до 3 минут.

Сосредоточение: Все внимание направляйте на удержание равновесия, устремив взгляд на хорошо заметную точку впереди.

Ограничения: Людям, страдающим сдвигом межпозвоночных дисков, пояснично-крестцовым радикулитом, болями в крестце или хроническим артритом, практиковать эту асану не рекомендуется.

Польза практики: Асана стимулирует поджелудочную железу, расслабляет мышцы голеней и улучшает подвижность тазобедренных суставов; помогает также в достижении эмоционального равновесия.
Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!

По теме Поза Йоги. Нираламба-пашчимоттасана. Поза растягивания спины

Поза Йоги. Пашчимоттасана. Поза растягивания спины

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, руки положите на бедра. Расслабьте все тело...
Религия

Поза Йоги. Пада-прасар-пашчимоттасана. Поза Растяжка

Сядьте и раздвиньте прямые ноги как можно шире в стороны. Переплетите пальцы рук...
Религия

Поза растягивания спины в полулотосе

Поместите ступню левой ноги на бедро правой, вытянутой перед телом. Это исходное...
Религия

Поза Йоги. Пурна-матсиендрасана. Поза полного поворота спины

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Положите левую ступню на правое бедро...
Религия

Поза Йоги. Приштхасана. Поза для спины

Станьте прямо, ноги поставьте на расстоянии 12 дюймов (30 см) друг от друга...
Религия

Поза Йоги. Нираламба-ширасана. Стойка на голове

Эта поза почти идентична саламба-ширшасане, за исключением того, что руки в...
Религия

Сонник Дома Солнца

Опубликовать сон

Виртуальные гадания онлайн

Гадать онлайн

Психологические тесты

Пройти тесты

Популярное

Хоопонопоно. Повышение вибраций
Как качественно обучить человека или команду?