Что представляет собой настоящая медитация?

Цифровая эпоха создала условия, которые породили новые причины для стрессов. Раньше человечество не знало, что такое информационная перегрузка, малоподвижный образ жизни, интернет-зависимость, ориентированность на успешность. У психики еще не выработались механизмы адаптации к этим стресс-факторам. Например, «не замечать» рекламу мозг научился совсем недавно.

Если моя бабушка после физически тяжелого труда моментально засыпала на жесткой маленькой печке, а крепкий сон был единственным способом восстановления, то сегодня бессонница - постоянная спутница городских жителей.

Если мотивация деятельности у наших предков опиралась на слово «надо», то сейчас трудно выдернуть себя из цепких лап телефона. И простое понимание того, что мы убиваем свой самый ценный, невосполнимый ресурс - время или здоровье, не влияет на наше поведение.

Привычки оказываются сильнее осознанности и воли, а напряжение само по себе порождает бессонницу.

Напряжение компенсируется только расслаблением

Сон и естественный транс («подвисание» в безмыслии) - это универсальные релаксационные механизмы. Во все времена в культурах появлялись другие способы расслабления. От разрушающих здоровье и личность, такие как алкоголь и наркотики, до вдохновляющих - как музыка или йога! И все эти культурные феномены опираются на потребность в расслаблении, а их разнообразие зависит от появления новых социальных трудностей.

Не мудрено, что йога была вытащена из архивов культуры, облачена в модные одежды и стала отличным инструментом решения современных проблем. Появился спрос. Асаны компенсируют гиподинамию, а техники расслабления - напряжение. Практики медитации поддерживают «рассыпающиеся» волю и внимание, а идеология создает психические опоры.

Но рынок смешал все понятия

Медитацией сейчас называют все, что угодно!

Приятный и не очень голос в наушниках предлагает слетать в космос - медитация!
Умыться денежным потоком - медитация!
Полежать в йога-нидре - медитация!
Попеть мантры - медитация!
Поспать под тибетские чаши - медитация!
Подышать одной ноздрей - медитация!

Преподаватели аутентичной йоги еще не сдаются в своей борьбе за истину. Но армия потребителей, съедающая все продукты под трендом «медитация» фрустрирует от несовпадения ожидания и реальности, недоумевает отчего “это не работает”.

Я оставлю обучение аутентичной медитации и прояснение высших смыслов этого процесса Учителям Йоги (не инструкторам). А в свою очередь, как гипнолог, проясню, почему то, что подается в интернете как медитация, ею не является.

Медитация

Медитация - это самостоятельная практика, утилитарной задачей которой является развитие навыков волевого управления вниманием, таких как сосредоточение, удержание, переключаемость и контроль. Уже в этом определении заложено напряжение, правда? В результате таких регулярных тренировок внимание все легче подчиняется вашему Я, восприятие становится ясным, четким, точным.

Алгоритм простой медитации:

Найти удобное положение сидя.
Убрать напряжение в теле.
Выбрать 1 объект для сосредоточения внимания: ощущение воздуха в ноздрях, движение живота, движение грудной клетки, внешний предмет (свеча или точка на стене).
Удерживать внимание на объекте. При обнаружении "сползания” внимания на мышление, ощущения, эмоции, с холодным упорством возвращать внимание на объект.
Выйти из медитации.

Начинающим рекомендуется тренироваться от 3-5 минут, ежедневно прибавляя по 1 минуте. Развитие этого навыка до 30 минут является хорошим результатом. А далее стоит усложнять объекты, что хорошо демонстрируется в Йоге и Буддизме.

Люди, практикующие медитацию, становятся более осознанными и рефлексирующими. Ведь однажды объектом медитации станут эмоциональные переживания и глубинные когниции, что иногда приводит к психическому самоисцелению и быстрому результату в психотерапии.

Также медитация необходима, например, если вы обнаруживаете, что стали все больше отвлекаться на соцсети, привычки все глубже затягивают, а волевого ресурса недостаточно. Но ведь сама по себе практика медитации - это сложный процесс, потребляющий большой объем психической энергии мозга.

Должна сказать, что этой энергии много не бывает. Метафорично - ее объем ограничен и выдается на 1 сутки жизнедеятельности, а генерация происходит ночью в процессе качественного сна.

Возможно, ваша отвлекаемость и прокрастинация связана с эмоциональным выгоранием, апатией, слабой мотивацией, недосыпанием, хроническим стрессом, неврозом. И если вы займетесь НАСТОЯЩЕЙ медитацией, то «вычерпать» последние капли энергии мозг вам не даст и саботирует этот процесс, просто погрузив вас в полудрему.

Поэтому заниматься НАСТОЯЩЕЙ медитацией может только человек в ресурсе. Истощенная психика вашу инициативу не поддержит. Отсюда и неудачи у практикующих. И, кстати, если этот процесс сопровождает голос, то это уже управляемая медитация, задача которой изучить алгоритм, чтобы в дальнейшем реализовать медитацию самостоятельно.

Релаксация

А что делать, если «не в ресурсе»? Восстанавливать его! Расслабляться!

Йога обладает огромным арсеналом практик для расслабления: Йога-нидра и множество ее форм, Классическая Шавасана, Шавасана с визуализациями. Кстати, то, что предлагает рынок и есть по-сути “Шавасана с визуализацией”. Такие практики с голосовым сопровождением в гипнотерапии называются «ресурсными трансами». Их задача - легкое расслабление и изменение эмоционального фона с помощью воображения.

Проработать глубинные проблемы неуверенности, неудачливости, дефективности эти практики не помогут. Тут нужны тяжелые скафандры и погружение в психотерапию.

В отличие от Ресурсных трансов, практика глубокого психического расслабления, Йога-нидра и Классическая Шавасана работают по-другому. Они оказывают положительное влияние на нейрофизиологические процессы мозга, и терапевтично влияют на психику при депрессивных состояниях, неврозах, бессоннице, панических атаках, хронических стрессах.

Поэтому если вы практикуете так называемую «медитацию», знайте:

Если вы лежите, вам хорошо, вы в полусне, а голос управляет динамическими образами, возможно, звучит музыка - это релаксация.
Если вы сидите, и вашим вниманием управляет голос, то это либо управляемая медитация, либо упражнение на развитие воображения, либо релаксация с целью отдыха и переключения внимания.
Если вы сидите, прилагаете волевые усилия и делаете все сами - это НАСТОЯЩАЯ медитация.