4 практики для укрощения ума

В этой статье вы найдете несколько практик для укрощения ума. Читайте и применяйте.

Основная цель всех этих практик – заставить ум замолчать хоть на какое-то время и перестать жевать эту ментальную жвачку.

Когда ум успокоится, вы сможете услышать голос вашей души, ваших высших аспектов.

Введите себе в привычку ежедневно 1-2-3 раза в день молчать по несколько минут.

Эта практика хорошо подойдет тем, кто любит постоянно говорить. Знаете такой формат – “что вижу, о том пою”? Если это о вас, делайте небольшие паузы в разговорах, погружайтесь внутрь себя.

Войдите в медитативное состояние с помощью глубокого дыхания, можете закрыть глаза, чтобы не отвлекаться на внешние предметы, и отпустите разум.

Наблюдайте за своим внутренним состоянием, как ощущает себя ваше тело. Мысли будут приходить в привычном режиме.

Ваша задача – не включаться, а просто наблюдать. Мысли приходят, их сменяют другие, как облака на небе. Вы просто созерцаете.

Ошибка некоторых практикующих в том, что они думают, что мыслей не будет. Но вы не можете остановить этот процесс, вы можете только наблюдать.

На первых порах у вас будет желание включиться и по привычке начать мысленный диалог. Постарайтесь этого не делать. Продержитесь хотя бы минут 5. В дальнейшем у вас будет получаться оставаться в состоянии наблюдения дольше.

Хорошо расслабляет практика наблюдения за пламенем свечи.

Зажгите свечу, сядьте в тишине или включите спокойную музыку без слов и просто наблюдайте за пламенем.

Пламя огня завораживает и вводит в трансовое состояние, работа ума замедляется, и он переходит на альфа-частоту.

Здесь могут приходить различные образы, возможно идеи, ответы на ваши вопросы. Не пытайтесь включаться в диалог с ними, просто наблюдайте.

Когда в голове слишком много ментального мусора, ведется бесконечный диалог, остановить его можно с помощью такой практики.

Представьте, что вы берете ершик для чистки бутылок и начинаете прочищать им мозги. Представляйте, как вы вычищаете назойливые мысли, которые вводят вас в беспокойство, вычищаете ограничивающие установки, домысливания, обмусоливания одних и тех же вопросов.

Применяйте эту практику когда и где угодно по необходимости.

Это только некоторые способы, которые помогут вам дисциплинировать ум. Задача – не остановить его работу, а показать кто здесь хозяин, помочь ему замолчать и научить включаться только тогда, когда он нужен.