Практика для спокойного и глубокого сна

Практика для спокойного и глубокого сна
Медитация — это практика концентрации ума на одном объекте — внешнем или внутреннем. Это может быть мысль, визуализация чего-либо, пламя свечи или просто дыхание.

Медитация помогает успокоить мысли, остановить работу суетливого ума и снять напряжение в теле.

Практика медитации способствует гармоничному состоянию, что особенно актуально перед сном, когда хочется остановить буйный рабочий процесс в голове после насыщенного дня.

Если вам мешают мысли перед сном и вы не можете долго заснуть, то выполняйте следующую медитацию для крепкого и продолжительного сна:

Примите комфортное положение

Убедитесь, что вам комфортно. Устройте медитацию уже в кровати в удобной одежде для сна — проветрите комнату за полчаса до практики, выключите свет, взбейте подушки и устройтесь поудобнее, чтобы можно было расслабиться и опереться на что-нибудь.

Расслабьте тело

Сосредоточьтесь на вашем теле — просканируйте ощущения и расслабьте каждую его часть, начиная от пальцев ног и заканчивая волосами на голове. Отпускайте напряжение и расслабляйтесь, направляя дыхание от одной части к другой и концентрируя дыхание — пальцы, стопы, бедра, таз, нижняя часть спины и т.д.

Когда вы доберетесь до головы — вся нижняя часть тела должна быть расслаблена. Почувствуйте себя в безопасности и комфорте.
Практика для спокойного и глубокого сна

Визуализируйте

Представляйте в голове яркие цвета радуги, соотнесите каждый цвет с каким-либо событием дня или человеком. Визуализируйте, как яркие цвета сменяются спокойными и пастельными тонами. Отпустите любые мысли в голове, представьте приглушенный свет, который постепенно затухает.

Соедините ладони перед грудью, разотрите так, чтобы они стали горячими, и приложите их к глазам. Опустите голову на ладони, почувствуйте ее тяжесть. Сделайте глубокий вдох через рот и шумный выдох через рот, отпуская этот день и все его события. Пожелайте себе доброго сна и сразу ложитесь спать.

Важно отложить ваш телефон хотя бы за полчаса до медитации, и больше не включать его экран и не заходить в различные мессенджеры и социальные сети.

Эта практика поможет вам успокоиться и замедлиться перед сном после беспокойного дня. Приятных сновидений!
Взято из открытых источников.
Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!

По теме Практика для спокойного и глубокого сна

Медитация для хорошего сна

Сон позволяет нам не только эффективно восстанавливать физические силы. Он...
Религия

Йога сна

Человек спит почти одну треть своей жизни, приблизительно двадцать лет. Но сном...
Религия

Победитель сна

В этом стихе для нас особенно интересно то, что Арджуну называют особым именем...
Религия

Переход от сна к бодрствованию

В вашем сознании имеются некоторые моменты поворота. В эти моменты вы ближе к...
Религия

Природа сна

Среди многих посетителей, приходящих к Махараджу, встречаются такие, которые...
Религия

Йога сна

Доктор Нида Ченагцанг пишет, что основы знаний о йоге сновидений включают в себя...
Религия

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Цели
Простой способ лечения рака в мусульманских странах