Прикажем сердцу успокоиться

Лучшим методом регуляции сердечной деятельности психотерапевты считают аутогенную тренировку. Именно аутотренинг способен излечить ваше тревожное сердце и предотвратить его заболевания. Главный принцип аутогенной тренировки - это регулярность занятий. При ежедневной десятиминутной практике уже к концу первой недели вы почувствуете, что ваше сердце в ваших руках. Итак, попробуем.

Целью нашего упражнения является выработка умения произвольно влиять на частоту сердечных сокращений - пульс.

Лягте на ровную поверхность, положите левую руку на грудь. Ваша задача - сначала вызывать приятные ощущения в руке, лежащей на груди, а затем уже - в области сердца. Подключайте воображение, например, если вы представите, что ваша левая рука погружена в теплую воду, то вам будет легче вызывать в ней тепло. Затем ваше воображение распространит ощущение тепла в левой руке на область груди, что рефлекторно приведет к расширению коронарных сосудов сердца, получающих дополнительный приток крови, а с ней и кислорода. Повторяйте про себя следующие фразы формулы:

• мое внимание сосредоточено на левой руке,

• тепло в руке усиливается,

• ощущаю прилив тепла к груди,

• расширяются кровеносные сосуды грудной клетки,

• у меня расширились сосуды сердца,

• улучшилось питание мышцы сердца,

• грудь наполнилась приятным теплом,

• сняты все болевые и неприятные ощущения в сердце,

• теплая кровь струится по сосудам к сердцу,

• сердце отдыхает в ласковом тепле,

• мое сердце успокоилось,

• в груди легко и свободно,

• дышится ритмично и легко,

• сердце работает ритмично, спокойно, хорошо,

• сердце работает без моего контроля,

• я спокоен за работу моего сердца,

• мое сердце бьется четко, ровно,

• я совершенно спокоен.

Формулы необходимо повторять по 5-6 раз, стараясь сочетать их со спокойным, равномерным дыханием. Через пару недель, когда вы научитесь успокаивать свое сердце, вам в любой, даже волнительной ситуации будет достаточно сделать три глубоких вдоха-выдоха и повторить про себя всего четыре фразы:

• моя грудь теплая,

• сердце бьется спокойно и сильно,

• сердце бьется ритмично,

• чувствую себя легко и непринужденно.

Степень овладения этим упражнением можно определить с помощью контроля пульса до и после занятий. Умение привести пульс в норму за короткое время после эмоционального возбуждения свидетельствует о том, что ваше сердце в ваших руках.

И имейте в виду: неприятные ощущения в области сердца, возникающие в эмоциональной ситуации, еще не означают его заболевания, а часто носят невралгический характер. Обычно достаточно вызвать тепло в области груди, чтобы снять эти боли, отрегулировать ритм и силу его пульсации.
Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!

Обсуждения Прикажем сердцу успокоиться

  • И это правильно!
     
  • Тьфу-тьфу-тьфу. Если и срываюсь, то все равно это никто не замечает.
     
  • Да, не боюсь этого слова. Перед первой и второй операциями, в госпитале, брал у сестричек снотворное. Оба раза оно не понадобилось. Привел себя в нужное состояние самовнушением. Причем, во второй раз, гораздо проще, чем в первый. Когда утром перед операцией.делали кардиограмму, оказалось, что у меня показатели по всем параметрам лучше, чем за день до того (когда мне сообщили о предстоящей резне). И на стол я лег с неизменным пульсом. Вот так вот. Нужно уметь себя иметь!!!
    С улыбкой, Сергей.
     
  • Согласен. Приведение организма в состояние внутреннего комфорта - задача, а как ее выполнить, можешь знать только ты и никто другой.
     
  • Как тебе сказать. В принципе, да, но по-своему. Своя метода ближе. И она должна быть конкретной для каждой отдельной особи или особистки. Согласна?
    Сергей.
     
  • Надо не пробовать, а - практиковать! Пожалуйста.
    Сергей.
     
  • Надо попробовать! Спасибо, Сереж!
     

По теме Прикажем сердцу успокоиться

Как это принять и успокоиться

Не очень давно я совершила страшную ошибку-провела ночь с малознакомым парнем...
Психология

Как успокоиться после утраты близкого человека

Текст удален
Психология

Путь к сердцу

Лежит через его желудок? И да, и нет. Мужчины нетребовательные, возможно, будут...
Психология

Все принимаю близко к сердцу

Здравствуйте! Меня зовут Алена, мне 16 лет. Дело в том, что все началось с 14...
Психология

Тем, кто принимает всё близко к сердцу. Сохраняйте себя

Человек, который принимает все слишком близко к сердцу, обречен на бесконечные...
Психология

Как подобрать правильный ключ к сердцу любимого человека?

Часто от нее или от него можно услышать: «Мы не понимаем друг друга. Мы говорим...
Психология

Сонник Дома Солнца

Опубликовать сон

Виртуальные гадания онлайн

Гадать онлайн

Психологические тесты

Пройти тесты

Популярное

Реальна ли история?
Подготовка события смерти