Лучшим методом регуляции сердечной деятельности психотерапевты считают аутогенную тренировку. Именно аутотренинг способен излечить ваше тревожное сердце и предотвратить его заболевания. Главный принцип аутогенной тренировки - это регулярность занятий.
При ежедневной десятиминутной практике уже к концу первой недели вы почувствуете, что ваше сердце в ваших руках. Итак, попробуем.
Целью нашего упражнения является выработка умения произвольно влиять на частоту сердечных сокращений - пульс.
Лягте на ровную поверхность, положите левую руку на грудь. Ваша задача - сначала вызывать приятные ощущения в руке, лежащей на груди, а затем уже - в области сердца. Подключайте воображение, например, если вы представите, что ваша левая рука погружена в теплую воду, то вам будет легче вызывать в ней тепло. Затем ваше воображение распространит ощущение тепла в левой руке на область груди, что рефлекторно приведет к расширению коронарных сосудов сердца, получающих дополнительный приток крови, а с ней и кислорода. Повторяйте про себя следующие фразы формулы:
• мое внимание сосредоточено на левой руке,
• тепло в руке усиливается,
• ощущаю прилив тепла к груди,
• расширяются кровеносные сосуды грудной клетки,
• у меня расширились сосуды сердца,
• улучшилось питание мышцы сердца,
• грудь наполнилась приятным теплом,
• сняты все болевые и неприятные ощущения в сердце,
• теплая кровь струится по сосудам к сердцу,
• сердце отдыхает в ласковом тепле,
• мое сердце успокоилось,
• в груди легко и свободно,
• дышится ритмично и легко,
• сердце работает ритмично, спокойно, хорошо,
• сердце работает без моего контроля,
• я спокоен за работу моего сердца,
• мое сердце бьется четко, ровно,
• я совершенно спокоен.
Формулы необходимо повторять по 5-6 раз, стараясь сочетать их со спокойным, равномерным дыханием. Через пару недель, когда вы научитесь успокаивать свое сердце, вам в любой, даже волнительной ситуации будет достаточно сделать три глубоких вдоха-выдоха и повторить про себя всего четыре фразы:
• моя грудь теплая,
• сердце бьется спокойно и сильно,
• сердце бьется ритмично,
• чувствую себя легко и непринужденно.
Степень овладения этим упражнением можно определить с помощью контроля пульса до и после занятий. Умение привести пульс в норму за короткое время после эмоционального возбуждения свидетельствует о том, что ваше сердце в ваших руках.
И имейте в виду: неприятные ощущения в области сердца, возникающие в эмоциональной ситуации, еще не означают его заболевания, а часто носят невралгический характер. Обычно достаточно вызвать тепло в области груди, чтобы снять эти боли, отрегулировать ритм и силу его пульсации.
Целью нашего упражнения является выработка умения произвольно влиять на частоту сердечных сокращений - пульс.
Лягте на ровную поверхность, положите левую руку на грудь. Ваша задача - сначала вызывать приятные ощущения в руке, лежащей на груди, а затем уже - в области сердца. Подключайте воображение, например, если вы представите, что ваша левая рука погружена в теплую воду, то вам будет легче вызывать в ней тепло. Затем ваше воображение распространит ощущение тепла в левой руке на область груди, что рефлекторно приведет к расширению коронарных сосудов сердца, получающих дополнительный приток крови, а с ней и кислорода. Повторяйте про себя следующие фразы формулы:
• мое внимание сосредоточено на левой руке,
• тепло в руке усиливается,
• ощущаю прилив тепла к груди,
• расширяются кровеносные сосуды грудной клетки,
• у меня расширились сосуды сердца,
• улучшилось питание мышцы сердца,
• грудь наполнилась приятным теплом,
• сняты все болевые и неприятные ощущения в сердце,
• теплая кровь струится по сосудам к сердцу,
• сердце отдыхает в ласковом тепле,
• мое сердце успокоилось,
• в груди легко и свободно,
• дышится ритмично и легко,
• сердце работает ритмично, спокойно, хорошо,
• сердце работает без моего контроля,
• я спокоен за работу моего сердца,
• мое сердце бьется четко, ровно,
• я совершенно спокоен.
Формулы необходимо повторять по 5-6 раз, стараясь сочетать их со спокойным, равномерным дыханием. Через пару недель, когда вы научитесь успокаивать свое сердце, вам в любой, даже волнительной ситуации будет достаточно сделать три глубоких вдоха-выдоха и повторить про себя всего четыре фразы:
• моя грудь теплая,
• сердце бьется спокойно и сильно,
• сердце бьется ритмично,
• чувствую себя легко и непринужденно.
Степень овладения этим упражнением можно определить с помощью контроля пульса до и после занятий. Умение привести пульс в норму за короткое время после эмоционального возбуждения свидетельствует о том, что ваше сердце в ваших руках.
И имейте в виду: неприятные ощущения в области сердца, возникающие в эмоциональной ситуации, еще не означают его заболевания, а часто носят невралгический характер. Обычно достаточно вызвать тепло в области груди, чтобы снять эти боли, отрегулировать ритм и силу его пульсации.
Обсуждения Прикажем сердцу успокоиться
С улыбкой, Сергей.
Сергей.
Сергей.