Быстрые техники для избавления от тревоги

В последнее время о тревоге говорят много, и чаще всего — плохо. Согласимся, чувство неприятное, хотя и может быть полезным. Разбираемся, как грамотно взаимодействовать с тревогой.

Тревога — это защитный механизм, чувство, которое о чем-то сигнализирует.

К примеру, у вас есть стабильная работа, должность, которую вы занимаете уже не один год. Но в последнее время перед рабочим днем — особенно, в начале недели — вы много тревожитесь. Если это повторяющееся беспокойство, то оно возникает не просто так: возможно, на работе вы испытываете постоянный стресс, и организм противится ему всеми силами.

Еще тревога — это механизм, позволяющий быстро реагировать на опасную ситуацию: будь то приближающийся хищник в лесу или предстоящая внезапная встреча с шефом. Почувствовав тревогу, человек выбирает, как среагировать: «убежать», «ударить» или «замереть».

И все же постоянная тревога и хронический стресс значительно ухудшают качество жизни: в таком состоянии человеку свойственно быстро терять контакт с реальностью, поэтому очень важно научиться брать себя в руки и трезво оценивать происходящее.

Навык противостояния тревожности можно прокачивать годами: фокус на качественное питание, 8-9-часовой сон, полноценный отдых и общение с близкими людьми — все это очень поддерживает в нестабильные для вас времена.

Но если нужно привести себя в чувства прямо сейчас, воспользуйтесь одной из экспресс-техник ниже.

1. Следите за дыханием

Тревога заставляет нас забыть о существовании тела: многие описывают тревожное состояние как выход за пределы физического Я. Поэтому в таком случае себя нужно «вернуть» в тело обратно. Лучше всего с этой задачей справится контроль дыхания: кровь насыщается кислородом, снимается напряжение в теле.

Глубоко вдохните носом на 4 счета и выдохните — тоже на 4 счета.

В течение 3-5 минут закройте глаза и глубоко дышите. Просканируйте тело с головы до ног, зафиксируйте ваши ощущения в ногах, бедрах, туловище, груди, шее, руках.

2. Сосредоточьтесь на механическом действии

Это любое действие, которое вы выполняете руками: можно перебирать вещи, рвать бумагу в офисе, навести порядок на столе, пропылесосить — отличная альтернатива медитации.

3. Используйте источники быстрого дофамина

Особенно физические: это может быть любимая еда, спорт, танцы, объятия и прикосновения любимого человека — атрибуты вашей привычной жизни способны вернуть вас в состояние спокойствия.

4. Миксуйте инструменты

Тревога может возникнуть не сиюминутно, а накапливаться: например, впереди вас ждет сложное собеседование или непростой разговор со старым другом. Чем ближе дата, тем сложнее справляться с эмоциями. В таком случае могут помочь практики разного рода: сессия с психологом или консультация у астролога или нумеролога, а еще — микс практик.

Например, прогноз конкретной даты — волнующего вас события — поможет заранее понять, что можно ожидать: часто человеку достаточно всего лишь позитивного подкрепления со стороны, чтобы поменять свое отношение к ситуации. А разговор с психологом поможет выявить причины тревоги и предотвратить их в дальнейшем. Астрологический прогноз сориентирует по положению планет: иногда действительно во всем можно винить Ретроградный Меркурий.

5. И еще кое-что

К сожалению, универсальных практик, снижающих тревожность, нет. Опытным путем каждый находит для себя оптимальное решение. Если вам нужна самопомощь в моменте, обратите внимание на физическую составляющую: глоток воды, умывание лица, самомассаж лица, глубокое дыхание — все это насытит тело кислородом и даст рептильному мозгу сигнал о том, что все в порядке, и угрозы для жизни нет. С остальным можно справиться.