Почему с возрастом сложнее худеть и что с этим делать?

Старение сопровождается многими изменениями и необходимостью адаптироваться к новым обстоятельствам. Уменьшение подвижности, снижение уровня задержки жидкости, уменьшение костной массы. И конечно, есть определенные виды деятельности, которые человек может легко выполнять в молодые годы, но с годами они становятся всё более трудными или даже невозможными. Одно из изменений, которое неизбежно для всех нас, – это влияние старения на похудение.

Но почему? В чём причина того, что вы больше не можете так быстро терять вес? Поговорим об основных факторах.

Одна из основных причин, по которой с возрастом трудно привести себя в форму, заключается в замедлении метаболизма. Напомним, это – процесс преобразования пищи и напитков в энергию. Во время этого процесса калории, содержащиеся в потребляемой пище и напитках, смешиваются с кислородом и производят энергию, необходимую организму.

При медленном метаболизме сжигается меньше энергии, а значит, больше откладывается в жировых клетках. Важно отметить, что даже в состоянии покоя организм использует эту энергию для нормального функционирования.

Согласно исследованию, опубликованному в 2021 году в журнале Science и рассмотренному в статье в Harvard Medical School, с возрастом метаболизм имеет тенденцию замедляться. Вот почему с возрастом здоровое питание становится всё более важным, а некоторые продукты не стоят потраченных на них калорий.

Несмотря на активный образ жизни, потеря мышечной массы не предотвратима. В статье, опубликованной The New York Times, говорится, что организм теряет мышечную массу, как только человеку исполняется 30 лет. Согласно обзору Национального института здоровья (NIH), после этого у вас будет уменьшаться от 3 до 8% мышечной массы каждое десятилетие.

Такое снижение мышечной массы называется саркопенией. Возрастные проблемы со здоровьем, такие как артрит, также могут привести к снижению мышечной массы. Очень важно, что снижение мышечной массы также влияет на обмен веществ – по мере уменьшения мышечной массы в организме замедляется метаболизм, что означает, что организму требуется меньше калорий, и похудеть становится все труднее.

Что с этим можно сделать? Занимайтесь силовыми тренировками для наращивания мышц и ешьте больше белка.

В возрасте от 45 до 55 лет у женщин происходит менопаузальный переход. Этот процесс сопровождается значительным снижением уровня эстрогена в организме. Во время менопаузы и перименопаузы – этапа, предшествующего менопаузе, – женщины накапливают жир и им будет труднее его сбросить. Эти жиры также имеют тенденцию откладываться вокруг талии, а не на бёдрах. А поскольку уровень эстрогена в организме падает, метаболизм замедляется.

У мужчин с возрастом также происходит изменение уровня гормонов. Когда мужчинам исполняется 40 лет, уровень тестостерона в их организме начинает снижаться. Тестостерон – это основной гормон, который регулирует распределение жира, мышечную силу и мышечную массу в организме. Когда его уровень начинает снижаться, организму становится трудно сжигать калории, что может привести к увеличению веса.

Что делать? Очень важно проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы понять, какие гормоны нуждаются в дополнительной поддержке. Для стабилизации может потребоваться приём добавок и корректировка питания.

С возрастом физическая активность становится всё более ограниченной, а количество занятий в повседневной жизни уменьшается. Сидячий образ жизни более распространен среди пожилых людей, чем среди молодых, поскольку первая группа склоняется к сидячим видам деятельности и хобби, таким как чтение или просмотр фильмов.

Эксперты настоятельно рекомендуют людям старше 65 лет уделять не менее 2,5 часов умеренных аэробных упражнений в неделю, но для многих из них это может оказаться сложной задачей. Некоторые из них ведут неактивный образ жизни не потому, что хотят этого, а потому, что у них есть телесные ограничения. Пожилые люди часто имеют несколько заболеваний, таких как боли в спине, больные колени, заболевания сердца и даже легких. Эти заболевания сильно влияют на способность человека регулярно заниматься спортом.

Что делать? Выберите несложные виды тренировок. Йога, прогулка (регулярная!), плавание.

Большинство людей с трудом выкраивают время для регулярных физических упражнений, но особенно тяжело приходится тем, кто старше. У студента, как правило, больше свободного времени, чем у человека, работающего на руководящей должности. С возрастом жизнь становится всё более сумасшедшей, так много всего нужно успеть сделать за столь короткое время.

Что делать? Правильно перераспределите время. Если удобно, занимайтесь спортом утром или после работы, вечером. Запомните, что забота о себе – это действительно важно. Это не то, что можно вычеркнуть из своего графика. Похудение – это приятный бонус. Но пусть вас мотивирует не только это. Занимаясь спортом и правильно питаясь, вы предотвратите многие болезни и повысите качество жизни.