Сесть на шпагат

Чем же стоит пожертвовать ради шпагата? На самом деле, не многим. Чтобы сесть на шпагат, вам потребуется, наверное, около 30 минут времени ежедневно. И то потому, что обычно занятия должны включать разминку, разогрев и собственно растяжку.
Сесть на шпагат
А в заключение можно выполнить ещё и расслабляющие упражнения.

Чтобы лучше разогнать кровь по телу, вначале тренировки желательно сделать разминку. Попробуйте сделать круговые движения руками и ногами, а также наклоны туловищем. В программу разогрева можно включить более активные движения, например, маршировку или прыжки со скакалкой. С помощью такой подготовки можно ускорить процесс и сократить риск травмы до минимума.

В качестве непосредственно растягивающих упражнений обычно используются выпады, наклоны, перекаты и другие.

1. Начните с выпадов. Во время выполнения этого упражнения одна нога выставляется вперёд и сгибается в колене, а вторая выпрямлена и отведена назад. Сохраняя спину в вертикальном положении, сделайте по 30 пружинистых покачиваний на каждую ногу. По мере обучения, ноги можно раздвигать сильнее.

2. Широко расставьте ноги и сядьте на одну из них. Вторую оставьте прямой. Выполняйте перекаты, плавно перенося центр тяжести с одной ноги на другую. Таз должен двигаться параллельно полу. Тоже 30 раз.

3. Теперь сядьте на пол и разведите колени в стороны, а стопы оставьте сведёнными. Это упражнение называется «бабочкой». Создавайте лёгкое давление на колени, пытаясь коснуться пола. Сделайте 30 повторений.

4. Не вставая, распрямите ноги в стороны и делайте наклоны к коленям и в направлении между ногами. Старайтесь не сгибать ноги. Делайте такие наклоны, а затем задержитесь в максимальном наклоне.

5. Мы всё ближе к шпагату. Встаньте и расставьте ноги почти максимально широко. Наклонитесь вперёд, сохранив опору на руки. Держите спину прямой. Таз оказывается выше плеч. Затем сделайте обратное движение. Повторите около 30 раз.

6. Разведите ноги как можно шире, садитесь на шпагат. Напрягайте мышцы приводящей группы ног, как будто стараетесь подняться. Период напряжения длится 10 секунд и сменяется периодом расслабления в 5 секунд. Затем просто сядьте в максимально низком положении и постарайтесь слегка покачаться вперёд-назад.

После выполнения растяжки лягте на спину и расслабьтесь. Попробуйте потрясти ногами, чтобы ещё больше расслабить мышцы и связки ног.

Повторяйте этот комплекс, как мантру, каждый день. Если вам удастся сохранить регулярность и настойчивость в тренировках, вы сможете достичь цели.
Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!

По теме Сесть на шпагат

Сесть на свой поезд

Главное в нашей жизни то, что люди всегда и везде поступают неправильно...
Психология

Мы все должны сесть и учиться и родители, и учителя

• Ведущий: Здравствуйте дорогие зрители! Меня зовут Орен. Последние три года я...
Психология

Не дайте сесть себе на голову!

Доверяй, но проверяй Ситуация. Ваш ребенок несколько лет занимается спортом. Вы...
Психология

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Трехцветная кошка в доме: приметы
Мистическая математика или песни Богини Намаккаль Лакшми