В домашних условиях можно рекомендовать такую схему занятий: ходьба, движение руками и дыхательные упражнения, упражнения для плечевого пояса, упражнения для наружных мышц глаза, упражнения для мышц туловища и ног, упражнения дпя внутренних мышц глаз, самомассаж глаз и шеи, упражнение на расслабление, дыхательные упражнения.
Тренировка наружных мышц глаз:
• в положении сидя при неподвижной голове медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (повторить по 10-12 раз):
• круговые движения глазами в одном и другом направлении (повторить 4-6 раз);
• частое моргание в течение 20 сек.
Тренировка внутренних мышц глаз:
• на стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром в 3-5 мм на расстоянии 30-35 см от глаз. За окном найти любой удаленный предмет и переводить взгляд то на метку, то на этот удаленный - предмет.
Упражнения выполнять 2 раза в день. В первые 2 дня - в течение 3 мин, на третий и четвертый - 5 мин, в последующие дни - 10 мин.
Метод Бейтса
Для лечения и профилактики близорукости (миопии) американский офтальмолог У. Бейтс предлагает следующие упражнения, которые он разработал после ознакомления с методикой совершенствования зоркости индейцев. Он определил, что феноменальная зоркость североамериканских индейцев развивается с помощью упражнений. Вот некоторые из них.a
1) Голова зафиксирована, двигаются только глаза. В вытянутой руке - карандаш. По широкой амплитуде он многократно двигается вправо, влево, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами.
2) Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего в правый нижний. Повторить 50 раз.
3) Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты головы вправо и влево. Взгляд направляется по ходу движения. Выполнить 40 поворотов.
4) В течение 3 с смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдых. Повторить 15 раз.
5) Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза. Повторить 40 раз.
6) Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 сек. Перевести взгляд на свои наручные часы. Повторить 15 раз.
Эти и подобные упражнения У. Бейтс рекомендует выполнять 2 раза в день. Спустя месяц сделать паузу на 2-3 недели, потом начать все сначала.
• в положении сидя при неподвижной голове медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (повторить по 10-12 раз):
• круговые движения глазами в одном и другом направлении (повторить 4-6 раз);
• частое моргание в течение 20 сек.
Тренировка внутренних мышц глаз:
• на стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром в 3-5 мм на расстоянии 30-35 см от глаз. За окном найти любой удаленный предмет и переводить взгляд то на метку, то на этот удаленный - предмет.
Упражнения выполнять 2 раза в день. В первые 2 дня - в течение 3 мин, на третий и четвертый - 5 мин, в последующие дни - 10 мин.
Метод Бейтса
Для лечения и профилактики близорукости (миопии) американский офтальмолог У. Бейтс предлагает следующие упражнения, которые он разработал после ознакомления с методикой совершенствования зоркости индейцев. Он определил, что феноменальная зоркость североамериканских индейцев развивается с помощью упражнений. Вот некоторые из них.a
1) Голова зафиксирована, двигаются только глаза. В вытянутой руке - карандаш. По широкой амплитуде он многократно двигается вправо, влево, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами.
2) Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего в правый нижний. Повторить 50 раз.
3) Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты головы вправо и влево. Взгляд направляется по ходу движения. Выполнить 40 поворотов.
4) В течение 3 с смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдых. Повторить 15 раз.
5) Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза. Повторить 40 раз.
6) Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 сек. Перевести взгляд на свои наручные часы. Повторить 15 раз.
Эти и подобные упражнения У. Бейтс рекомендует выполнять 2 раза в день. Спустя месяц сделать паузу на 2-3 недели, потом начать все сначала.
Обсуждения Упражнения для укрепления глазных мышц