Поза скрученного живота
Интересные статьи и публикации по эзотерике и религии на тему Поза скрученного живота вы найдете в онлайн ленте статей раздела Религия.
Йога. Позы Йоги. Макарасана. Поза крокодила
Лягте на живот. Поднимите голову и плечи. Руки согните в локтях и положите подбородок на ладони. Локти упираются в пол, предплечья направлены вверх. Расслабьте все тело и закройте глаза.
Дыхание: Естественное и ритмичное.
Длительность практики: Как можно дольше.
Сосредоточение: На процессе дыхания или на подсчете дыхательных движений.
Польза практики: Макарасана - очень эффективное средство устранения сдвига дисков позвоночного столба и других нарушений в области спины. Для...
Дыхание: Естественное и ритмичное.
Длительность практики: Как можно дольше.
Сосредоточение: На процессе дыхания или на подсчете дыхательных движений.
Польза практики: Макарасана - очень эффективное средство устранения сдвига дисков позвоночного столба и других нарушений в области спины. Для...
Йога. Поза Йоги. Поза рыбы
Лягте на живот, переплетя пальцы рук под головой. Согните левую ногу и отведите левое колено в сторону и вверх. Сместите руки влево и положите левый локоть на левое колено. Правую сторону головы положите на предплечье правой руки. (Поза напоминает плывущую рыбу.)
Дыхание: Естественное, расслабленное.
Длительность практики: Выполняйте эту асану как можно дольше на обеих сторонах тела. В этой асане можно спать.
Сосредоточение: На дыхании.
Польза практики: Эта асана устраняет...
Дыхание: Естественное, расслабленное.
Длительность практики: Выполняйте эту асану как можно дольше на обеих сторонах тела. В этой асане можно спать.
Сосредоточение: На дыхании.
Польза практики: Эта асана устраняет...
Йога. Поза Йоги. Мерудандасана
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол перед ягодицами, на расстоянии примерно полуметра друг от друга. Возьмитесь руками за большие пальцы ног и расслабьте тело. Медленно отклоните туловище назад и выпрямите ноги, поднимая их вверх.
Прямые ноги и руки разведите как можно шире в стороны.
Дыхание: Вдохните в положении сидя. Выпрямляя ноги, задержите дыхание на вдохе. По окончании удержания позы выдохните.
Длительность практики: Удерживайте...
Прямые ноги и руки разведите как можно шире в стороны.
Дыхание: Вдохните в положении сидя. Выпрямляя ноги, задержите дыхание на вдохе. По окончании удержания позы выдохните.
Длительность практики: Удерживайте...
Особенности практики Супта Вирасана, или Позы Воина лежа
Асана выполняется из Вирасаны и сочетает в себе сидячее положение и отведение корпуса назад. Активно воздействует на передние большеберцовые мышцы, длинные разгибатели всех пальцев стопы. Благодаря этому Супта Вирасана способствует формированию правильного свода стопы, позволяет устранить излишнее напряжение в пятках.
Отведение корпуса назад вытягивает область живота и мышечно-сухожильный аппарат тазобедренных суставов. Позволяет активно вытягивать подвздошно-поясничную мышцу. Происходит лёгкий...
Отведение корпуса назад вытягивает область живота и мышечно-сухожильный аппарат тазобедренных суставов. Позволяет активно вытягивать подвздошно-поясничную мышцу. Происходит лёгкий...
Особенности Ананда Баласаны, или Позы Счастливого Ребенка
Перевод с санскрита «Поза счастливого ребёнка»:
ананда — «блаженство»,
бала — «ребёнок»,
асана — «положение», «положение тела».
Асана увеличивает подвижность тазобедренных суставов и расслабляет поясницу, укрепляет мышцы груди, живота, бёдер, улучшает и стимулирует пищеварительную систему.
Ананда Баласана: Техника выполнения
лягте на спину;
согните колени и поднесите их к груди;
раздвиньте колени по направлению к подмышкам и захватите руками внешние края стоп, при этом спина и поясница...
ананда — «блаженство»,
бала — «ребёнок»,
асана — «положение», «положение тела».
Асана увеличивает подвижность тазобедренных суставов и расслабляет поясницу, укрепляет мышцы груди, живота, бёдер, улучшает и стимулирует пищеварительную систему.
Ананда Баласана: Техника выполнения
лягте на спину;
согните колени и поднесите их к груди;
раздвиньте колени по направлению к подмышкам и захватите руками внешние края стоп, при этом спина и поясница...
Как практиковать Парватасану, или Позу Горы
Техника выполнения
Сесть в Падмасану, сделать несколько вдохов и выдохов, поднять руки вверх, сплести пальцы в замок и вывернуть замок наружу, вытянуть руки вверх над головой.
Дышать ровно. Выполнять упражнение 30—60 секунд с каждым вариантом переплетения пальцев рук, затем поменять переплетение ног и повторить.
Отстройка
Ладони полностью развернуты вверх.
Подбородок слегка опущен так, чтобы выпрямилась шея.
Грудная клетка приподнята и расширена, живот подтянут вверх.
Лопатки втянуты...
Сесть в Падмасану, сделать несколько вдохов и выдохов, поднять руки вверх, сплести пальцы в замок и вывернуть замок наружу, вытянуть руки вверх над головой.
Дышать ровно. Выполнять упражнение 30—60 секунд с каждым вариантом переплетения пальцев рук, затем поменять переплетение ног и повторить.
Отстройка
Ладони полностью развернуты вверх.
Подбородок слегка опущен так, чтобы выпрямилась шея.
Грудная клетка приподнята и расширена, живот подтянут вверх.
Лопатки втянуты...
Йога. Поза йоги. Марджариасана. Поза кота
Станьте на колени; ступни направлены назад, большие пальцы скрещены, пятки разведены, колени держите вместе. Наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол на ширине плеч. Вдыхая, прогните спину вниз и запрокиньте голову. Выдыхая, наклоните голову к груди и выгните спину вверх.
Руки должны все время оставаться в вертикальном положении и упираться в пол. Сделайте 10 циклов.
Варианты шашанкасаны
Польза практики: Марджариасана делает шею, плечи и спину очень гибкими. Она мягко тонизирует...
Руки должны все время оставаться в вертикальном положении и упираться в пол. Сделайте 10 циклов.
Варианты шашанкасаны
Польза практики: Марджариасана делает шею, плечи и спину очень гибкими. Она мягко тонизирует...
Особенности Раджа Бхуджангасаны, или Царской Позы Кобры
Перевод с санскрита: «Царская поза кобры»
раджа — «царь»,
бхуджанга — «кобра»,
асана — «положение тела».
Раджа Бхуджангасана: Техника выполнения
Выполните Бхуджангасану,
на вдохе запрокиньте голову назад,
согните ноги в коленях и коснитесь пальцами ног задней части головы,
оставайтесь в этом положении некоторое время,
дышите ровно,
с выдохом опустите ноги, согните руки в локтях и медленно опустите туловище на пол.
Эффект:
увеличивает объём лёгких;
тонизирует глубоко лежащие мышцы...
раджа — «царь»,
бхуджанга — «кобра»,
асана — «положение тела».
Раджа Бхуджангасана: Техника выполнения
Выполните Бхуджангасану,
на вдохе запрокиньте голову назад,
согните ноги в коленях и коснитесь пальцами ног задней части головы,
оставайтесь в этом положении некоторое время,
дышите ровно,
с выдохом опустите ноги, согните руки в локтях и медленно опустите туловище на пол.
Эффект:
увеличивает объём лёгких;
тонизирует глубоко лежащие мышцы...
Йогическая поза
Лягте на живот, вытяните ноги. Переплетите пальцы рук и положите ладони на затылок. Закройте глаза. Расслабьте все тело. Не двигайтесь, даже если почувствуете какое-либо неудобство. Пусть дыхание станет естественным и ритмичным.
Наблюдайте ваше дыхание. Считайте вдохи и выдохи: 1 вдох, 1 выдох и т. д. в течение хотя бы нескольких минут. Если ваш ум отвлекается, возвращайте его снова к подсчету дыханий. Если вы сможете в течение нескольких минут сосредоточивать свой ум на дыхании, - вы...
Наблюдайте ваше дыхание. Считайте вдохи и выдохи: 1 вдох, 1 выдох и т. д. в течение хотя бы нескольких минут. Если ваш ум отвлекается, возвращайте его снова к подсчету дыханий. Если вы сможете в течение нескольких минут сосредоточивать свой ум на дыхании, - вы...
Йога. Матсиасана. Поза рыбы
Сядьте в падмасану. Отклонитесь назад, поддерживая тело руками и локтями; голова должна коснуться пола макушкой. Руками возьмитесь за большие пальцы ног, а локтями упритесь в пол. Прогните спину как можно сильнее. Оставайтесь в конечном положении около 5 минут. Не переутомляйтесь.
Варианты матсиасаны
1. Переплетите пальцы рук и поместите их за голову, положив затылок на ладони.
Дыхание: В конечном положении дышите медленно и глубоко. Люди, у которых нездоровы миндалины или горло, в...
Варианты матсиасаны
1. Переплетите пальцы рук и поместите их за голову, положив затылок на ладони.
Дыхание: В конечном положении дышите медленно и глубоко. Люди, у которых нездоровы миндалины или горло, в...
Воспользуйтесь поиском, в случае, если найденной информации по теме Поза скрученного живота вам оказалось не достаточно.
[ На главную | В раздел Религия ]