Дыхание в асанах

Уважаемые эксперты, не подскажете ли Вы как нужно дышать в асанах чтобы убрать напряжение в натянутых мышцах и связках.
Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!

Онлайн консультация Дыхание в асанах

Доброй ночи!

Изучение асан - это третий этап изучения йоги. Он изначально не подразумевает знания правильного дыхания (это следующий этап - пранаяма). Соответственно дыхание подразумевается абсолютно естественное. Естественное дыхание - дыхание диафрагмой, животом. То-есть раздуваться и сжиматься должен именно живот.

Это надо практиковать не во время асан, а постоянно в бытовой жизни об этом вспоминать и правильно дышать. Большинство людей дышит грудью, наполняется только верхушка лёгких, их нижняя часть с годами просто атрофируется.

Онлайн консультация Дыхание в асанах

Выполняя йоговские асаны, человек учится осознавать не только работу мышц, но и положение своих костей, состояние внутренних органов. Упражнения йоги заставляют работать все мышцы тела, фиксируя их в состоянии максимальной растяжки.

От этого мышечные волокна удлиняются и обретают большую эластичность, не увеличиваясь в объеме. Удержание позы (порой до получаса) приводит к развитию невероятной выносливости организма.

Преобразования происходят равномерно и как бы исподволь. Регулярные занятия дарят внешнюю стройность и гибкость, но главное – обеспечивают оптимальную работу внутренних органов. Ощутимо улучшается пищеварение. Выводятся шлаки.

Происходит полное усвоение питательных элементов. Укрепляется иммунитет. При этом человек учится контролировать не только свое тело, но и настроение. А это в наше беспокойное время является огромным преимуществом.

Прежде чем начать, хочу дать вам несколько рекомендаций. Во-первых, следите за дыханием. Оно должно быть глубоким и равномерным, вдох обязательно через нос. Во-вторых, не следует выполнять упражнения вскоре после еды, лучше всего делать их утром на пустой желудок.

После занятия можно приступать к трапезе через час. Отдавайте предпочтение простой, «живой» пище (без промышленной обработки), по возможности – свежеприготовленной.

И последнее – вам понадобится валик. Вполне достаточно скатать его из одеяла. В описании каждой асаны указана длительность для начинающих. Со временем ее можно увеличивать. Ориентируйтесь на свое самочувствие, если чувствуете дискомфорт, прекращайте выполнение асаны.

Размеренное глубокое дыхание поможет вам расслабиться и сосредоточиться на себе, на выполняемом движении, на состоянии полного покоя.

Онлайн консультация Дыхание в асанах

Удалить

Онлайн консультация Дыхание в асанах

Дыхание в асанах должно быть ровным, спокойным, не напряженным. Если у Вас возникает напряжение в мышцах или связках это может означать что вы достигли предела физиологического растяжения. Убрать напряжение и продолжить растяжку в асанах лучше статически. Сначала вы пытаетесь расслабить напряженные участки, затем направляете туда поток энергии вместе с дыханием (как бы дышите через этот участок тела).

Здесь лучше стараться дышать полным йоговским дыханием. Сделать не менее пяти дыханий, с каждым, из них все больше расслабляя напряженные мышцы.

Успехов!

По теме Дыхание в асанах

Дыхание

Прежде чем излагать теорию Западной науки, уместно было бы, может быть, дать...
Религия

Наблюдать дыхание

Шива отвечает: О, лучезарная, это переживание может начать¬ся между двумя...
Религия

Пища и дыхание

"Пища, как и дыхание, приносит человеку большую часть потока кХай и поддерживает...
Религия

Дзадзэн. Дыхание

В этой главе мы рассмотрим некоторые простые факты физиологии дыхания в их...
Религия

Дыхание при дзадзен

Во время дзадзэн грудную клетку необходимо по возможности держать в покое. Вдох...
Религия

Дыхание в медитации

Во время сидячей медитации нашим первичным фокусом сосредоточения оказывается...
Религия

Сонник Дома Солнца

Опубликовать сон

Виртуальные гадания онлайн

Гадать онлайн

Психологические тесты

Пройти тесты

Популярное

Реальна ли история?
Болезни тела человека как средство баланса