Дыхание в асанах

Уважаемые эксперты, не подскажете ли Вы как нужно дышать в асанах чтобы убрать напряжение в натянутых мышцах и связках.
Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!

Онлайн консультация Дыхание в асанах

Доброй ночи!

Изучение асан - это третий этап изучения йоги. Он изначально не подразумевает знания правильного дыхания (это следующий этап - пранаяма). Соответственно дыхание подразумевается абсолютно естественное. Естественное дыхание - дыхание диафрагмой, животом. То-есть раздуваться и сжиматься должен именно живот.

Это надо практиковать не во время асан, а постоянно в бытовой жизни об этом вспоминать и правильно дышать. Большинство людей дышит грудью, наполняется только верхушка лёгких, их нижняя часть с годами просто атрофируется.

Онлайн консультация Дыхание в асанах

Выполняя йоговские асаны, человек учится осознавать не только работу мышц, но и положение своих костей, состояние внутренних органов. Упражнения йоги заставляют работать все мышцы тела, фиксируя их в состоянии максимальной растяжки.

От этого мышечные волокна удлиняются и обретают большую эластичность, не увеличиваясь в объеме. Удержание позы (порой до получаса) приводит к развитию невероятной выносливости организма.

Преобразования происходят равномерно и как бы исподволь. Регулярные занятия дарят внешнюю стройность и гибкость, но главное – обеспечивают оптимальную работу внутренних органов. Ощутимо улучшается пищеварение. Выводятся шлаки.

Происходит полное усвоение питательных элементов. Укрепляется иммунитет. При этом человек учится контролировать не только свое тело, но и настроение. А это в наше беспокойное время является огромным преимуществом.

Прежде чем начать, хочу дать вам несколько рекомендаций. Во-первых, следите за дыханием. Оно должно быть глубоким и равномерным, вдох обязательно через нос. Во-вторых, не следует выполнять упражнения вскоре после еды, лучше всего делать их утром на пустой желудок.

После занятия можно приступать к трапезе через час. Отдавайте предпочтение простой, «живой» пище (без промышленной обработки), по возможности – свежеприготовленной.

И последнее – вам понадобится валик. Вполне достаточно скатать его из одеяла. В описании каждой асаны указана длительность для начинающих. Со временем ее можно увеличивать. Ориентируйтесь на свое самочувствие, если чувствуете дискомфорт, прекращайте выполнение асаны.

Размеренное глубокое дыхание поможет вам расслабиться и сосредоточиться на себе, на выполняемом движении, на состоянии полного покоя.

Онлайн консультация Дыхание в асанах

Удалить

Онлайн консультация Дыхание в асанах

Дыхание в асанах должно быть ровным, спокойным, не напряженным. Если у Вас возникает напряжение в мышцах или связках это может означать что вы достигли предела физиологического растяжения. Убрать напряжение и продолжить растяжку в асанах лучше статически. Сначала вы пытаетесь расслабить напряженные участки, затем направляете туда поток энергии вместе с дыханием (как бы дышите через этот участок тела).

Здесь лучше стараться дышать полным йоговским дыханием. Сделать не менее пяти дыханий, с каждым, из них все больше расслабляя напряженные мышцы.

Успехов!

По теме Дыхание в асанах

Дыхание

Прежде чем излагать теорию Западной науки, уместно было бы, может быть, дать...
Религия

Наблюдать дыхание

Шива отвечает: О, лучезарная, это переживание может начать¬ся между двумя...
Религия

Дыхание в медитации

Во время сидячей медитации нашим первичным фокусом сосредоточения оказывается...
Религия

Дыхание медитация

Когда бы у вас ни нашлось время, в течение нескольких минут расслабьте...
Религия

Дзадзэн. Дыхание

В этой главе мы рассмотрим некоторые простые факты физиологии дыхания в их...
Религия

Пища и дыхание

"Пища, как и дыхание, приносит человеку большую часть потока кХай и поддерживает...
Религия

Сонник Дома Солнца

Опубликовать сон

Виртуальные гадания онлайн

Гадать онлайн

Психологические тесты

Пройти тесты

Популярное

Раскрыть в себе звезду
Хоопонопоно. Повышение вибраций