Йога позвоночника

Станьте прямо, ноги поставьте на расстоянии 2-3 футов друг от друга. Руки разведите в стороны, согните их в локтях, а кончики пальцев уприте в плечи. Поверните верхнюю часть туловища как можно сильнее вправо и возвратитесь в исходное положение.

Сделайте 10 поворотов. Затем сделайте 10 поворотов влево.

Дыхание: Вдыхайте, поднося кончики пальцев к плечам, а также при каждом возвращении в исходное положение. Выдыхайте, поворачиваясь в стороны. Во время практики сосредоточивайтесь на вдохе. Выдох должен производиться автоматически.

Вариант меру-приштхасаны

Станьте прямо, ноги поставьте как в основном варианте. Кончики пальцев рук упираются в плечи. Максимально поверните туловище вправо и наклонитесь так, чтобы верхняя часть тела образовала с ногами прямой угол. Спину держите прямо, на одном уровне с головой - параллельно полу. Затем поднимите туловище и возвратитесь в исходное положение. Опустите руки. Проделайте то же самое в противоположную сторону.

Дыхание: Вдыхайте, поднимая руки к плечам, а также при подъеме туловища. Задерживайте дыхание, поворачиваясь в стороны. Выдыхайте, опуская туловище или руки.

Длительность практики: Выполняйте упражнение не более 5 раз в каждую сторону.

Польза практики: Эта асана укрепляет позвоночник и спину вообще, а также уменьшает жировые отложения на талии.
Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!

По теме Йога позвоночника

Йога. Позвоночник. Поза йоги с изгибом позвоночника

Лягте на правый бок, левую ногу положите поверх правой. Приподнимите верхнюю...
Религия

Бхакти-йога и аштанга-йога

Любопытно рассмотреть взаимосвязь бхакти-йоги (восстановление взаимосвязи с...
Религия

Раджа Йога. Кундалини Йога

Достижение и совершенство в Раджа йоге. Не растрачивайте энергию. Я предупреждаю...
Религия

Йога. Путь йога

Слово «йога» сформировалось на основе санскрита. Его дословный перевод с этого...
Религия

Йога

Весной всем хочется быть особенно красивыми и подтянутыми. Кто-то набранные за...
Религия

Кхи-йога

Кхи-йога является внутренней сутью школы Там Куи Кхи-Конг и для людей, не...
Религия

Сонник Дома Солнца

Опубликовать сон

Виртуальные гадания онлайн

Гадать онлайн

Психологические тесты

Пройти тесты

Популярное

Реальна ли история?
Подготовка события смерти