Сусирандрасана, или поза иголки в нитке достаточно эффективная поза для раскрытия бедер и снятия боли в спине.
Уровень подготовки: начальный.
Техника выполнения Сусирандрасаны
Шаг 1
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу.
Шаг 2
Положите лодыжку левой ноги чуть выше колена правой ноги.
Шаг 3
Пропустите левую руку в образовавшуюся щель между бедрами и захватите голень правой ноги чуть ниже колена. Ухватитесь правой рукой за ногу с другой стороны и соедините пальцы в замок.
Шаг 4
Подтяните ноги к себе для усиления растяжения, дышите медленно и расслабленно.
Шаг 5
Выполняйте позу 30-60 секунд, после чего поменяйте ноги местами.
Совет: во время выполнения асаны внимательно следите за собой, не сжимайте челюсть и не задерживайте дыхание из-за возникающих ощущений. Постарайтесь расслабиться и сконцентрироваться на дыхании, чтобы вы смогли расслабиться и, следовательно, лучше растянуться.
Не допускайте болевых ощущений, доводите растяжение до комфортного состояния.
Спина должна ровно лежать на коврике, не поднимайте голову и плечи. Если вы не можете ухватиться за бедро, используйте ремешок.
В коленях не должно быть болевых ощущений, если они появятся, выйдите из асаны.
Подготовительные позы:
- Баддха Конасана (Поза бабочки),
- Вирасана (Поза героя)
Последующие позы Сусирандрасаны:
- Ананда Баласана (Поза счастливого ребенка),
- Супта Матсиендрасана (Поза скрутки лежа).
Преимущества и польза:
- помогает снять стресс и усталость;
- растягивает и укрепляет позвоночник;
- успокаивает мозг;
- эффективно растягивает большую ягодичную мышцу и мышцы подколенного сухожилия;
- снимает ишиас и боль в спине;
- раскрывает Анахата (сердечную) чакру, что способствует ощущению гармонии и любви;
- облегчает предменструальные синдромы.
Предостережения для Сусирандрасана:
- травмы шейного отдела, бедер, коленей, спины, плеч;
- беременность.
Источник: https://asana-shavasana.com
Обсуждения Как практиковать Сусирандрасану, или Позу Иголки в Нитке?