Особенности и техника выполнения Капалабхати пранаямы

Техника выполнения Капалабхати пранаямы

1. Сядьте удобно, это может быть Сукхасана или турецкая поза со скрещенными ногами, спина прямая, ладони положите на колени, сфокусируйтесь на области живота.
   
   
2. Медленно и глубоко вдохните через нос.
   
   
3. Сделайте интенсивный выдох через нос втягивая живот, после чего расслабьте живот и вдох произойдет сам собой, т.е. сокращая мышцы живота, мы выталкиваем с шумом воздух, после чего расслабляем живот и позволяем воздуху пассивно войти, продолжайте дышать ритмично.
   
   
4. Выполните 20 дыханий, затем спокойно подышите и сделайте еще 2-3 подхода.
   

Советы

• Изучите технику выполнения Капалабхати у сертифицированного инструктора йоги, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями (см. ниже).
  
  
• Выполняйте Капалабхати пранаяму утром натощак (либо через 4 часа после еды), на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
  
  
• Если вы только начали практиковать Капалабхати, дышать лучше медленно, но с хорошей амплитудой, выберите комфортную для вас скорость.
  
  
• При выполнении Капалабхати старайтесь работать только животом, лицо должно быть расслаблено.
  

! Капалабхати является не только пранаямой, но еще и одной из шести видов Шаткарм (очистительные практики).

Виды Капалабхати

• Ватакрама Капалбхати – активный выдох и пассивный вдох, этот вид описан выше;
  
  
• Вьюткрама Капалбхати – втягивание воды через нос и выпуск через рот;
  
  
• Шиткрама Капалбхати – втягивание воды через рот и выпуск через нос.

Преимущества Капалбхати пранаямы

• растворяет токсины и другие отходы;
  
  
• улучшает работу почек и печени;
  
  
• снимает стресс и депрессию;
  
  
• улучшает кровообращение и пищеварение;
  
  
• увеличивает метаболизм, что приводит к быстрой потере веса;
  
  
• проясняет мозг и укрепляет нервы;
  
  
• укрепляет легкие и увеличивает их объем;
  
  
• улучшает память и концентрацию;
  
  
• очищает и активирует чакры;
  
  
• помогает при лечении астмы, насморка и при выпадении волос.

Противопоказания