Ситкари пранаяма - это йогическая дыхательная практика, которая успокаивает ум и охлаждает тело. В переводе с санскрита Ситкари означает «потягивание» или «шипение».
Ситкари и подобная ей пранаяма Ситали отличаются от других дыхательных техник тем, что они охлаждают, а не согревают тело.
Ситкари пранаяма помогает уменьшить чувство голода и жажды, а также ощущение сонливости и лености.
Техника выполнения Ситкари пранаямы
- Сядьте в удобную позу, ноги скрещены, спина прямая, глаза закрыты.
- Мягко сожмите челюсть, прижмите язык к нёбу, раскройте губы (как будто хотите улыбнуться).
- Сделайте вдох через стиснутые зубы и сосредоточьтесь на шипящем звуке, почувствуйте, как прохладный воздух проникает внутрь.
- Прикройте губы и медленно выдохните через нос.
- Повторите от 3 до 10 раз.
Советы
Ситкари (также как и Ситали) следует практиковать в жаркую погоду, а также после энергичной практики асан или пранаям (например, бхастрика). Практика Ситкари на холодном воздухе может навредить легким.
Прекратите практику, если почувствуете любой дискомфорт.
Преимущества Ситкари пранаямы
- успокаивает нервную систему;
- очищает кровь;
- лечит заболевания языка, рта, горла, носа;
- лечит заболевания селезенки, печени;
- нормализует высокое кровяное давление;
- нормализует температуру тела;
- снимает сонливость и леность, заряжает энергией;
- устраняет чувство голода и жажды;
- повышает умственные способности;
- охлаждает и расслабляет все тело и ум.
Противопоказания
Противопоказания следующие: беременность, заболевания сердца, гипертония, астма, простуда.
Источник: https://asana-shavasana.com
Обсуждения Особенности Ситкари Пранаямы, или шипящей пранаямы