Техника выполнения
- Ляжьте на спину, согнув ноги в коленях, стопами на полу. Со вдохом слегка оторвите таз от пола, проскользните руками под ягодицы ладонями вниз. Затем опустите ягодицы на ладони и оставайтесь в таком положении в процессе всего выполнения. Проследите, чтобы локти и предплечья находились около туловища.
- Сделайте вдох, напрягите предплечья, соедините лопатки и поднимите верхнюю часть туловища и голову вверх от пола. Затем опустите голову на пол. Не допускайте переноса всего веса на голову, чтобы не перегружать шею.
- Ноги можете оставить согнутыми или выпрямить (в таком случае держите ноги в напряжении и активно давите пятками в пол).
- Задержитесь в этом положении от 15 до 30 секунд. Дышите ровно и спокойно. С выдохом опустите корпус на пол. Подтяните колени к груди, обхватите их руками и крепко прижмите к себе.
Вариация
Сядьте на коврик и поместите два кирпича за собой — когда ляжете на спину, вы сможете положить голову на первый кирпич на самом высоком уровне, а средняя часть вашей спины опустится на второй кирпич, стоящий на средней высоте, параллельно линии позвоночника.
Согните колени и поставьте стопы на коврик, а руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. Расслабьте плечи и мягко дышите в переднюю часть грудной клетки, чтобы освободиться от зажимов и напряжения.
Эффект
- считается, что Матсиасана побеждает любые болезни;
- улучшает осанку;
- укрепляет мышцы верхней части спины, шеи и плеч;
- расслабляет мышцы брюшной полости, грудной клетки и гортани;
увеличивает объем легких.
Противопоказания
- высокое или низкое кровяное давление;
- мигрень;
- бессонница;
- серьезные травмы шеи и поясницы.
Источник: https://yogajournal.ru
Обсуждения Матсиасана. Особенности Позы Рыбы