Комплекс упражнений для динамической йоги

Динамические комплексы йоги

Комплексы:

• Сурья-Намаскар. Это комплекс, который состоит из 33 упражнений, каждое из которых необходимо выполнять поочередно без перерывов. Лучший период для начала выполнения Сурья-намаскар - утреннее время (6 часов). Если не получается соблюдать режим, можно приступить к выполнению упражнений в течение всего дня.
  
  Ключевое правило выполнения техники Сурья-Намаскар — контроль дыхания. На первом упражнении задерживать дыхание не нужно. Однако при выполнении последнего упражнения в серии, требуется задержать дыхание при вдохе. Опытные йоги рекомендуют направлять своё сознание на Солнце. При выполнении вдохов и выдохов необходимо произносить мантры.
  
  
• Виньяса. Само слово «виньяса» разделяется на две части. «Ви» — разделять или разбивать. «Ньяса» переводится как "размещать" или "укладывать".
  
  Сама техника виньяса подразумевает под собой организованный практический подход, в котором каждое движение и упражнение имеет определенную последовательность и смысл.
  
  Также существует комплекс противоположный «виньясе». Называется он «висаманьяса». Заключается в разбитых и разрозненных движениях. Упражнения выполняются безостановочно и в одном темпе.
  
  
• Мышечно-суставная гимнастика. Это комплекс упражнений, который предназначен для подготовки организма к дальнейшим физическим нагрузкам. Помимо «разогрева» мышц, практикующий человек подготавливает свою духовную часть. Каждое из упражнений нужно выполнять, обратившись лицом к северу.
  
  После приема пищи необходимо сначала подождать 3 часа, а потом приступать к выполнению мышечно-суставной гимнастики. Касаемо времени начала занятий, лучше всего выбирать раннее утро. Если такой возможности нет, можно делать упражнения в течение всего дня. Однако нельзя нагружать организм за 1 час до сна. Если речь идет о практиках для детей до 16 лет, важно учитывать особенности детского организма.
  
  
• Гимнастика для освоения падмасаны. Считается подготовительной гимнастикой для правильного расположения в позе лотоса. Ей обучают учеников-йогов, которые освоили массаж ног.
  
  

При выполнении любых комплексов динамической йоги опытные инструкторы советуют нагружать организм пробежкой. Эта техника укрепляет мышцы ног, улучшает кровообращение, развивает мышечную систему брюшной полости.

Основные асаны

• Чандра Намаскар. Название этой группы упражнений переводится как «приветствие луне». В нее входят 14 разных асан, каждый из которых расслабляет тело и успокаивает разум. Выполнять Чандра Намаскар лучше всего в темное время суток.
  
  
• Сурья Намаскар. Название этой техники переводится как «приветствие солнцу». В нее входят 12 асан. При наклонах необходимо делать медленные выдохи, а при прогибах - выполнять глубокие вдохи. Лучше всего заниматься ранним утром.
  
  

Основные правила упражнений в динамической йоге

• При наличии проблем, связанных с работой суставов и щитовидной железы, рекомендуется придерживаться медленного темпа. Это же относится к людям с гипертонией.
  
  
• С освоением техник йоги нужно постепенно усложнять асаны. Связано это с тем, что организм привыкает к нагрузкам и перестает развиваться.
  
  
• Можно начинать заниматься динамической йогой не менее чем через два часа после приема пищи.
  
  
• При выполнении асан нужно наблюдать за тем, чтобы ваше тело было обращено на восток или север.
  
  
• Важно контролировать дыхание. Каждый вдох должен осуществляться через нос.
  
  
• При занятиях йогой необходимо контролировать положение позвоночника.
  
  
• Разные упражнения нагружают определенные группы мышц. При некоторых движениях допускается расслабление мышц.
  
  
• Когда выполняется какая-либо из асан, требуется концентрировать внимание на определенной группе мышц.
  
  

Усложненные позы йоги

• Выполнение шести выпадов на обе ноги.
  
  
• Занять положение, сидя на копчике, при этом пальцами рук держаться за щиколотки. Начать перекатываться на позвоночнике вперед и назад.
  
  
• Занять положение стоя, руки поднять вверх и сцепить их пальцами. Вытянуть позвоночник вверх и провести серию наклонов вбок.

Польза динамических тренировок

• Активизация процессов регенерации.
  
  
• Снижение эмоционального напряжения. Уменьшается количество стрессовых ситуаций.
  
  
• Уменьшение веса тела.
  
  
• Улучшение циркуляции жидкостей в организме.
  
  
• После занятий в активном темпе, улучшается настроение и повышается тонус тела. При выполнении динамических упражнений укрепляются различные группы мышц, нормализуется работе желудочно-кишечного тракта, обновляются клетки, снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.