В процессе медитации у нас есть возможность заглянуть внутрь себя и прислушаться к нашим истинным желаниям.
Медитация с произнесением дыхательной мантры Со-Хам успокаивает ум и помогает телу расслабиться. Занимайтесь в течение хотя бы 10-20 минут после пробуждения или перед сном:
- Расположитесь в месте, где вас никто не потревожит, в удобной позе и прикрыв глаза.
- Сосредоточьте всё внимание на вашем дыхании, в течение нескольких минут просто дышите.
- Сделайте глубокий вдох, как бы про себя произнося звук «со».
- Медленно выдыхайте через нос, мысленно произнося звук «хам».
- Продолжайте дышать и произносить «со-хам», не отвлекайтесь на возникающие в голове мысли. Если сбились — просто начните заново.
- Произносите мантру легко и свободно в ритме с вашим дыханием. Не старайтесь произносить звуки чётко, они должны быть лишь вибрацией в вашем теле.
- Заканчивайте медитацию спокойным, свободным дыханием. Посидите ещё несколько минут с закрытыми глазами в тишине.
Медитируйте по несколько минут каждый день и вы почувствуете, как тело станет более расслабленным, а ум — более устойчив к негативным эмоциям и окружающему шуму.
Источник: yogajournal.ru
Обсуждения Со-Хам - медитация для расслабления