На фоне происходящего в мире у нас случаются и личные кризисы — потеря близкого человека, развод, потеря работы и другие проблемы. Все эти ситуации не приводят к гармоничному функционированию и личностному развитию. Жизненная энергия утекает, как песочные часы. Как же научиться не только сохранять свой ресурс, но и преумножать его? Не только выживать, но и полноценно использовать время своей жизни?
У каждого человека есть шесть ресурсных каналов. И модель, которую я предложу для их описания, я позаимствовала у израильских коллег и использую в своей практике.
Многомерная модель внутренней устойчивости BASIC Ph описывает ресурсные каналы, которые мы используем для преодоления жизненных трудностей эффективных коммуникаций. В этой аббревиатуре каждая буква имеет свое значение: Belief — философия жизни, верования и ценности, Affect — чувство, Social — Общество, Imagination — воображение, творчество, Cognition — мысль, сознание, Physiology — физиология.
Чтобы описать и запомнить эти каналы, в русском языке мы используем слово ЧУВСТВо. Поговорим о «помощниках», зашифрованных в этом слове.
Ч — чувства, эмоции
Проявление и выражение
В нашей культуре принято делить эмоции на «плохие» и «хорошие». Мы легко отнесем злость, гнев, страх, раздражение, зависть, жадность к первым, а любовь, заботу, благодарность — ко вторым. А куда деть жалость, довольство собой, тревожность, чувство вины или стыда?
Какие переживания мы считаем правильными или разрешенными, а какие нет?
На борьбу с эмоциями со знаком «минус» уходит очень много энергии. Мы не замечаем, как теряем ее. Даже если мы осознаем происходящее, с этим процессом бывает трудно справиться. «Я не могу злиться на свою мать, ребенка, любимого человека, больного родственника… (список можно продолжать). Не могу, но злюсь! Я это делаю!»
Специалисты советуют чувства принимать — но как это делать на практике? И помогает ли это тогда, когда те самые эмоции разрывают нас на части!? Можем ли мы повлиять на эмоции? Открою я страшную тайну или нет, но скажу, что не можем. Подвластна нам только собственная реакция на их проявление.
Разрешать быть своим чувствам, принимать их — задача не простая. И иногда не хватает целой жизни, чтобы с этим разобраться.
У — ум, логика
Выделение главного и фона. Определение, что первично, а что вторично
Когда мы проблему переводим в ранг задач, у нее появляется решение. Для прояснения ситуации важно самому ответить на некоторые вопросы.
Например:
- То, что я знаю о ситуации, — правда?
- Какие у меня прогнозы и предположения?
- Как я могу проверить достоверность данной информации?
- Каков уровень моего контроля?
- Что я могу сделать в этой ситуации?
- Что я могу не делать?
- Какие знания, умения и навыки мне могут понадобиться для решения данной задачи?
- Нужны ли мне помощь или советы от других людей?
- Где моя точка опоры в данной ситуации?
Вопросов может быть много. Когда мы понимаем условия задачи, решение становится логичным и определенным.
В — вера, смысл
Если я знаю, «зачем», то найду способ, «как». Знаменитый психолог Виктор Франкл пережил ужасы концлагерей, потому что оставался верен себе, своим убеждениям и верованиям. Если мы знаем, ради чего нам нужно что-то сделать или преодолеть, то у нас открывается второе дыхание, появляются силы и энергия.
Смыслы мы создаем сами, исходя из нашего личного опыта. Кому-то легче и проще жить по кодексу. Это может быть кодекс строителя коммунизма, воровской кодекс, религиозная философия. Глубоко верующий человек видит свой путь. И принимать все, что на нем встречается, с точки зрения философии кодекса ему просто и понятно.
Вера — мощнейший ресурс. Главное — определить этот путь. Есть категория людей, которые во главу угла ставят служение другим, и это становится их путеводной звездой. Ведь когда мы кому-то нужны, когда наша помощь востребована, жизнь наполняется новыми красками.
С — семья, близкие люди, друзья, социум
Поддержка и помощь тех, кто рядом с вами
Первое и, наверное, самое главное, чему нужно научиться, — это запрашивать поддержку и помощь. Почему это важно? Потому что только сам человек знает, как именно можно его поддержать. «Если любишь, сам догадаешься» — это глубокое заблуждение. Другой не догадается. Увы, в этой иллюзии живут миллионы людей. Из-за нее рушатся браки и отношения.
Мы не умеем просить и живем в собственных рамках: «это стыдно…», «а что обо мне подумают», «как я буду выглядеть…». Нам кто-то когда-то рассказал, что просить — это удел слабых, и мы взяли «обет молчания». Но пока люди не научатся озвучивать свои желания и переживания, мир будет падать в пропасть непонимания.
Нет ничего разрушительнее для отношений, чем обманутые ожидания. Но ведь мы формируем их из своих собственных представлений. Так и живем в итоге не с реальным человеком, а с собственными ожиданиями от него. На них обижаемся, из-за них расстраиваемся, ссоримся. А всего лишь надо увидеть живого, реального человека рядом с нами.
Исходя из собственных ожиданий, мы стремимся дать другому свою любовь и очень часто не задумываемся над тем, а готов ли он столько принять. Мы нарушаем свой внутренний баланс «брать-давать». И не понимаем, сколько и кому мы готовы отдать и как можем справиться с тем, что дают нам.
Т — тело
Все, что связано с физическими аспектами нашей жизни
Сюда мы относим не только физкультуру и спорт, но и телесные практики, которые помогают при работе с психикой, и медикаментозное воздействие, потому что оно — часть нашего взаимодействия с телом.
Здоровье — физическое, психическое, — это основа нашей личности. Каждый из нас строит планы на будущее, живет ожиданиями и хорошо знает, как все рушится, когда приходит болезнь.
Но мы почему-то забываем, что при рождении получаем лишь одно-единственное тело, которое зачастую переносит такие страдания, что и врагу не пожелаешь. А ведь самые главные враги для него — это мы сами. Мы едим больше, чем нужно, и не то, что нам полезно. Мы употребляем алкоголь, наркотики. Не заботимся о своем теле, как будто это чужая задача. Но на самом деле она именно наша.
Мои израильские коллеги говорили о том, что Господь дает душу, а тело — это сосуд, где хранится душа. И личная ответственность каждого — заботиться об этом сосуде. Помните об этом.
При всей занятости и усталости ищите время и место для физических упражнений, дыхательных практик. Следите за сном и питанием — и тело ответит вам взаимностью. Не пренебрегайте обращением к специалистам. Это могут быть врачи, психологи, тренеры, массажисты — все те, кто поможет заботиться о вашем теле.
Во — воображение или самовыражение себя в творчестве
Управление своим состоянием через искусство, творчество, юмор
Человек не зря придумывает себе хобби. Кто-то поет, рисует, вышивает крестиком, собирает марки или ретро автомобили. Наше воображение в большей степени связано с удовольствием. Кто-то любит посидеть в тишине на рыбалке, кто-то — сходить на новую выставку, а кто-то — насладиться своей коллекцией.
Никто не может властвовать над вашим воображением. Это только ваш океан возможностей. Но как же бывает сложно найти то, что действительно интересно! И если вам это удалось, то это уже везение, ведь у вас есть неисчерпаемый источник вдохновения.
***
У каждого из нас есть 6 возможных источников сил и поддержки в трудные периоды жизни. При этом, как правило, человек использует лишь 2-3 ведущих канала, исходя из своей типологии. Понимание себя, своих ресурсов дает нам возможность конструктивно пережить потерю, травму и другие стрессовые ситуации.
Источник: https://www.psychologies.ru
Обсуждения 6 ресурсных каналов для преодоления стресса