12 советов о том, как укрепить иммунитет в сезон гриппа

С приходом осени резко возрастает число простудных заболеваний. Причины просты: холодает, солнечных дней становится все меньше, а на смену им приходят дожди, слякоть и порывистые ветра. И если не принять срочных мер, недалеко и «до открытия сезона гриппа». Расскажем о 12 нехитрых способах, которые помогут сформировать крепкий иммунитет и встретить осень во всеоружии.

Вы или ваши близкие часто болеют? Узнайте, как самостоятельно повысить иммунитет доступными способами, значительно улучшив качество жизни.

1. Будьте оптимистом

Доказано, что позитивно настроенные люди живут значительно дольше. А сейчас начали говорить и о том, что они болеют меньше, так как имеют достаточно крепкую иммунную систему. А истина лишь в том, что в их жизни нет места депрессивным состояниям и стрессам, следовательно, и иммунитет не страдает.

Совет. Хотите стать оптимистом? Заведите дневник и записывайте в него все случаи, когда вы испытывали какие-либо отрицательные эмоции. Затем анализируйте их и снова записывайте, но уже ваши выводы и шаги, которые нужно предпринять, чтобы избавиться от того, что мешает вам получать удовольствие от жизни и радоваться каждой ее минуте! Старайтесь увидеть хорошее даже в плохих событиях, и тогда переносить трудности станет намного легче.

2. Выйдите в люди

Вашей иммунной системе нравится, когда вы проводите время в социуме. Как показывают исследования, люди, у которых есть друзья, обладают более сильным иммунитетом, чем те, кто чувствует себя одиноким.

Скептики могут сказать, что времяпрепровождение в кругу большого количества людей, напротив, увеличивает риск подхватить какое-либо простудное заболевание, ведь общаясь, мы подвергаем себя потенциальной опасности, однако польза от чувства приобщенности к коллективу намного превосходит этот риск. И дело здесь в том, что мы испытываем положительные эмоции!

3. Дышите полной грудью

Обращали ли вы когда-нибудь внимание на то, насколько глубоко вы дышите? В действительности, дыхание у многих из нас достаточно поверхностное, в результате мы не получаем столько кислорода, сколько нам нужно. А ведь его недостаток является фактором, способствующим серьезным заболеваниям, включая сердечные заболевания, проблемы с пищеварением, респираторные заболевания и даже рак.

Кстати говоря! Вдыхание сигаретного дыма (пассивное курение) оказывает очень негативное влияние на вашу иммунную систему, особенно в холодное время года и сезон гриппа. Старайтесь избегать общения с курильщиками в этот период. А если вы курите сами, лучше попробуйте избавиться от этой пагубной привычки и вам скажет «спасибо» не только ваш иммунитет, но и организм в целом!

4. Включите фитнес в свой план

Все мы знаем крылатую фразу, что «движение — это жизнь», но почему-то многие из нас пренебрегают этим правилом и предпочитают вести малоподвижный образ жизни. А ведь умеренные физические нагрузки не только помогут сохранить нам прекрасную форму, но и укрепят иммунитет.

Только не переусердствуйте! Особенно это касается тех, кто ранее не занимался фитнесом. Будьте разумны! Не выполняйте пятилетку за один день. И еще лучше — делайте это после консультации с инструктором.

5. Избегайте бессонницы

Полноценный сон в ночное время помогает всем системам организма работать слаженно, в то время как нарушения циклов сна и бодрствования, а также постоянное недосыпание — настоящие враги нашего иммунитета.

Кроме того, именно ночью активизируется выработка гормона мелатонина. Его основная функция заключается в регуляции суточных ритмов, но помимо этого он обладает антиоксидантными свойствами и способствует усилению эффективности работы иммунной системы. В результате наш организм активнее борется с вирусами.

Совет. Периодически страдаете от приступов бессонницы, и даже подсчет овец больше не спасает? На помощь вам придут фитнес-упражнения, выполненные в умеренном темпе. Это не только облегчит процесс засыпания, но и даст иммунной системе дополнительный импульс. А бонусом станет стройная и подтянутая фигура!

6. Питайтесь правильно

Любой дефицит питательных веществ может привести к более частым и продолжительным простудным заболеваниям. К тому же если вы на диете, ваше тело испытывает стресс, следовательно, и иммунитет будет снижаться. Больше всего на него влияют недостаток в организме цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов A, группы В, C и E.

Выбирайте продукты, богатые полезными жирами и белком, цельное зерно (хороший вариант — овсянка!), натуральные овощи, фрукты и ягоды, а еще пейте больше жидкости, ведь обезвоживание тоже не лучшим образом сказывается на общей сопротивляемости нашего организма вирусам.

Кроме того, ешьте обогащенные пробиотиками продукты. Это йогурт, кефир, ряженка, сыры, крупы, бобовые и другие — все они не только улучшают работу ЖКТ, но и способствуют эффективной работе иммунной системы.

Ну и, конечно, ограничьте потребление обработанных продуктов, а также почаще готовьте дома, нежели «заказывайте еду на вынос».

Белок (мясо любое, курица, рыба, говядина) — это обязательно! Наши клетки на 60% состоят из белка, в том числе и клетки иммунитета.

Если ваши дети ненавидят едкий лук — возьмите порей или красный — и добавляйте в салаты. В группу «Все знают, что это полезно» также входят свежевыжатые соки, овощи и фрукты без нитратов и пестицидов — что редкость в наше время. Даже желтки яиц помогают укреплению иммунитета, но при условии, что они экологически чистые и не вареные (а сырые или приготовленные до полуготовности — в виде глазуньи или всмятку). Придется искать рынок, фермера, бабушку или дедушку для здорового питания. Но хорошее самочувствие в сезон простуд того стоят!

7. Смейтесь зажигательно

Любые испытываемые нами отрицательные эмоции, будь то горе или гнев, могут ухудшить состояние здоровья, а вот громкий смех оказывает прямо противоположное воздействие. Более того, во время искреннего смеха ваше сердце бьется быстрее, в результате увеличивается кровообращение, уменьшается напряжение в мышцах и снимается стресс, который, кстати говоря, является одним из факторов, влияющих на состояние иммунной системы не самым лучшим образом.

Совет. Смейтесь чаще и, главное, от души! Считаете, что разучились делать это? Попробуйте провести время в компании маленьких детей! Они настолько непосредственны и так заразительно смеются, что сложно не расхохотаться им в ответ!

8. Тренируйте не только тело, но и ум

Есть мнение, что некоторые виды мыслительной деятельности способны повысить иммунитет. Речь идет о таких интеллектуальных возможностях мозга, как планирование, память, развитое абстрактное мышление, склонность к рассуждениям и проявлению инициативы. Считается, что даже одна из этих функций может принести огромную пользу иммунной активности, что уж тут говорить об их сочетании!

9. Найдите четвероногого друга

Собак часто называют «лучшим другом человека» и на то есть довольно веские причины. Эти животные отличаются верностью и преданностью, а иногда они даже становятся незаменимыми помощниками (например, для людей с проблемами зрения).

Существует также мнение, что собаки могут помочь человеку укрепить здоровье: повысить работоспособность иммунной системы и нормализовать артериальное давление. Все дело в тактильном контакте и в положительных эмоциях, которые вызывает общение с ними!

10. Учитесь расслабляться

Сумасшедший ритм жизни, напряженный рабочий график, частые недосыпания и другие прелести бытия современного человека очень часто приводят к переутомлению, стрессам. Все эти факторы, особенно в совокупности, могут свести практически на нет защитные силы нашего организма.

Выход один — учитесь расслабляться! Найдите такой способ, который будет действенен именно для вас. Вариантов много: прогулка на свежем воздухе, медитации, йога, чтение книг, занятия танцами и даже пение в ванной — лишь бы это приносило вам удовольствие!

11. Ешьте разноцветные плоды

Сегодня много говорят об антиоксидантах. Одни называют им мощным средством против старения, другие — очередным обманом, а третьи — помощником в борьбе за крепкий иммунитет. Как бы то ни было, эти вещества лучше всего получать из натуральных продуктов, а не из «волшебных пилюль».

Считается, что ими наиболее богаты фрукты и овощи, окрашенные в яркие цвета. Среди них апельсины, брокколи, зеленый перец, киви, клубника, морковь, арбуз, листовой салат, папайя и многие другие. А верить или нет — решать лишь вам, в любом случае все перечисленное — это просто очень вкусно!

12. Делайте массаж

Преимуществ массажа не счесть: он не только снимает напряжение в мышцах, но также оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, обеспечивая нам заряд прекрасного настроения и крепкий сон. Однако было выявлено, что помимо этого он способен положительно влиять на иммунитет, тем самым, повышая сопротивляемость организма различным заболеваниям. Считается, что усиление кровообращения и ускорение лимфотока во время процедуры стимулируют также и выработку лимфоцитов — главных клеток иммунной системы.

Совет. Делайте массаж после тренировки в спортзале, а еще пейте побольше воды — так вы усилите эффект от процедуры, и защитные силы организма возрастут в разы.