Человеку полезно знать свои биологические часы. Это даст возможность составить такой распорядок дня, когда работа будет выполняться в часы максимальной активности, а отдых придется на время спада в биоритме. В итоге вы будете все успевать, меньше уставать и всегда пребывать в хорошем настроении.
Внутренний биоритм определяет интервалы работоспособности и покоя. От биологических часов зависит общий настрой человека.
Как биологические ритмы воздействуют на нашу трудоспособность?
Работоспособность каждого из нас варьируется в продолжение дня. Максимум активности проявляется до обеда, в 10 - 12 часов и вечером, в 16 - 18 часов. Позже активность плавно снижается.
Активность в отмеченные часы еще более возрастает, если строго придерживаться режима дня. Иначе говоря, планировать день полезно, учитывая уровни максимальной активности.
Если вам необходимо выполнить трудоемкую задачу, имеет смысл планировать ее на первую часть дня (общий совет, без учёта индивидуальных биологических ритмов).
Позже полезно посвятить время отдыху и, при необходимости, доделать прерванную работу. Безусловно, сложные задачи можно выполнить и в остальные часы, но вам понадобится больше резервов организма и концентрации усилий.
Какие бывают биологические ритмы?
Людей по биоритмам можно условно разделить следующим образом:
- жаворонки. Они прекрасно себя чувствуют в дневное время. К вечеру их активность снижается. Чтоб пополнять жизненные силы, им необходимо рано отправляться спать;
- совы. Они проявляют максимальную работоспособность к вечеру, им нравится спать в утренние часы. Есть категория сов, которая эффективно трудится именно ночью.
- голуби. Не отличаются жесткими биоритмами, могут быть активными и работоспособными в любое время. Нормально адаптируются к новому режиму дня/при перемещении в другой часовой пояс.
Признаки сбоя биоритмов
О нарушении биоритмов скажут такие симптомы:
- снижение качества сна, сложности с засыпанием;
- повышенная утомляемость, сонливость;
- вспыльчивость, перепады настроения;
- снижение концентрации;
- сложности с творческим мышлением и генерацией идей;
- болевые ощущения в зоне сердца;
- снижение либидо.
Факторы, которые вызывают сбой биоритма
Нарушить природный биоритм способны такие факторы:
- несоблюдение распорядка сна/активности, отсутствие правила укладываться спать и подниматься в установленное время;
- нарушение распорядка питания, бездумное увлечение диетами;
- переживания, тревожность, стрессовые состояния.
Как определить свой биоритм
- по времени рождения. Те, кто родились в 1-й части дня, обычно «жаворонки». Если вы родились во 2-й половине дня, то, вероятно, вы - «сова».
- по температуре тела. В ходе дня фиксируем температуру (каждые 2-3 часа). Когда температура повышается, полезно браться за работу любого характера. При ее понижении - отдыхаем. Проводятся измерения в ходе недели.
Источник: https://econet.ru
Обсуждения Как вычислить свои биоритмы?