10 полезных привычек для похудения

10 полезных привычек для похудения
Большинство людей не устраивает их фигура, они мечтают похудеть. Вот только принято думать, что в процессе похудения придется столкнуться с большим трудностями: во всем себе отказывать и каждый день ходить в тренажерный зал.

Если вы не претендуете на звание бодибилдера или не планируете выступать на конкурсе фитнес-бикини, все не так уж страшно. Вам не придется «сидеть» на куриной грудке и гречке, просто нужно изменить некоторые свои привычки.

Да не стоит удивляться, похудеть – это не сложно. Конечно, при условии, что у вас нет проблем со здоровьем. Если вы страдаете нарушениями в эндокринной системе, не помогут никакие диеты, в этом случае необходимо обратиться к врачу.

Если со здоровьем все в порядке, и вы просто очень любите наслаждаться вкусной едой, попробуйте изменить свой образ жизни и завести себе несколько полезных привычек. Результат не заставит себя ждать, вы похудеете, не прилагая больших усилий.

1. Привычка пить воду после пробуждения

Все знают о том, что человеческий организм на 65% состоит из воды. Если хотите похудеть, организуйте правильный питьевой режим. Пара стаканов воды с утра помогут решить множество проблем. Они подготовят желудочно-кишечный тракт к работе, очистят организм от токсинов и шлаков, ускорят обмен веществ.

У этой привычки есть еще много плюсов. Вода оказывает не только общеукрепляющий, но и лечебный эффект. Можно избавиться от некоторых болезней: заболеваний почек, гастрита и других. Пейте чистую воду сразу же после пробуждения. Она должна быть теплой. Можно добавить чайную ложку меда или лимон. Этот способ не подойдет для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, для них - только чистая вода.

2. Привычка пить чай без сахара

Многие не представляют, как можно пить чай без сахара. Вот только одна небольшая чашка чая с сахаром способна увеличить уровень сахара в крови. Через несколько минут уровень глюкозы резко падает, и человек чувствует зверский аппетит, противостоять которому невозможно.

Кроме того, в одной чайной ложке сахара («без горки») около 20 калорий. Конечно, это количество кажется незначительным, но когда человек выпивает несколько чашек, стоит задуматься, сколько «вредных» калорий он употребляет.

Начните пить чай без сахара. Возможно, первое время напиток будет казаться невкусным, но вскоре вы привыкнете. Тогда поймете, что чай без сахара раскрывает свой вкус гораздо лучше.

3. Привычка брать с собой еду на работу

Если у вас на работе есть комната для приема пищи, откажитесь от посещения столовой. Может быть, эта идея совсем не понравится вам. Многие люди стесняются показать свою финансовую несостоятельность, а большинство думают, что еду с собой носят только те, кто хочет сэкономить.
10 полезных привычек для похудения
На самом деле это не так, многие звезды предпочитают еду собственного приготовления. Камерон Диас, Юлия Высоцкая придерживаются этого правила. Вы всегда будете знать из чего приготовлен ваш обед и когда. Свежая домашняя еда гораздо лучше бизнес-ланчей и салатов из магазина.

4. Привычка делать «тест на стакан воды»

Чтобы похудеть, необходимо выпивать в день не менее 1,5 – 2 литров воды. Есть одна хитрость, которая поможет вам похудеть без диет. Когда вы ощущаете голод, сделайте «тест на стакан воды», то есть просто выпейте его.

Если чувство голода не покинуло вас, приступайте к приему пищи, но может случиться так, что голод отступит. Дело в том, что многие люди путают чувство жажды с чувством голода. Этот нехитрый способ поможет вам понять, чего же на самом деле хочет ваш организм. К тому же, с помощью этой привычки вы сможете уменьшить объем порций. Выпитая вода заполнит желудок, еды для насыщения потребуется меньше.

5. Привычка всегда завтракать

Это самый важный прием пищи, но многие люди с утра ограничиваются чашкой кофе. Это неправильно. Завтрак повышает метаболизм, улучшает настроение, повышает внимательность. Начните завтракать и через некоторое время заметите, что цифра на весах постепенно уменьшается.

«Сотворить чудеса» способен только правильный завтрак. Никакой яичницы с беконом, сладких булок и пирогов, печенья и конфет. Самый лучший завтрак – каша, натуральные мюсли без добавок.

Если вы не любите кашу, можете позавтракать бутербродами. Только замените белый хлеб на цельнозерновой, колбасу на курицу, добавьте овощей и салатный лист. Неплохой вариант – паровой омлет или творожная запеканка.

6. Привычка есть каждые 3-4 часа

О том, что есть нужно каждые 3 часа знают все, но мало кто прислушивается к этому совету. Нужно есть часто и небольшими порциями. Организм может усвоить лишь определенное количество питательных веществ, поэтому не стоит превышать эту цифру.

Лучше есть небольшими порциями, так вы сможете избежать срывов. Когда человек голоден, его меньше всего волнует вопрос похудения. Он буквально набрасывается на еду, причем в большинстве случаев он не задумывается, какие продукты употребляет. Фастфуд, бутерброды, сладости больше не будут присутствовать в вашем рационе. Вы сможете противостоять соблазнам, если будете есть чаще.

7. Привычка контролировать потребление соли

Излишнее потребление соли может сказаться не только на фигуре, но и на здоровье человека. Количество натрия в организме контролируют почки, правда, они не всегда справляются. Натрий, который накапливается в крови, задерживает воду. Это грозит сосудисто-сердечными заболеваниями. Кроме того, образуются отеки.

Резкие колебания веса, ужасный внешний вид при небольшом весе – это признаки отеков. Сократите количество соли в своем рационе и через две-три недели вы заметите, что фигура стала выглядеть привлекательнее. Конечно, трудно сразу отказаться от соли, да это и не нужно. Просто контролируйте количество соли, постепенно снижая его.

8. Привычка держать у себя на работе полезный перекус

Зачастую лишние килограммы появляются у тех, кто целый день сидит на работе и при этом выпивает несколько чашек кофе/чая со сладостями или бутербродами. Если вы узнали себя, пришла пора менять свои привычки.
10 полезных привычек для похудения
Позаботьтесь о том, чтобы на работе был всегда полезный перекус. Фрукты, йогурт, орехи, злаковые батончики собственного приготовления – такой перекус обеспечит вас энергией и не добавит «вредных» калорий. Если любите бутерброды, можете тоже взять их собой на работу. Только никакой колбасы и белого хлеба, вы же помните?

9. Привычка пройтись перед обедом

Кажется, что привычка гулять после обеда несет только пользу. К сожалению, это не так. Физическая нагрузка сразу после еды приводит к нарушению пищеварения, возникает кислотный рефлюкс и несварение. Поэтому, если в обеденный перерыв у вас есть свободное время, гуляйте не после обеда, а перед приемом пищи.

Такая прогулка снижает количество жиров в крови, повышается способность организма к усваиванию пищи. Еще одно преимущество: восстанавливается чувствительность клеток мозга, человек начинает контролировать чувство голода и насыщения.

10. Привычка пользоваться шагомером

Если вы все еще не пользуетесь шагомером, обязательно попробуйте. Возможно, вам кажется, что вы ведете активный образ жизни и много двигаетесь, но на самом деле этой нагрузки недостаточно.

Недавно было проведено исследование, в ходе которого установили, что люди, использовавшие шагомеры, двигались больше. Сейчас в продаже очень много различных гаджетов, которые не только определят вашу активность, но и помогут сосчитать калории, они анализируют жизнедеятельность человека и даже дают рекомендации. Если вы не планируете покупать фитнес-браслет, хотя бы установите приложение на телефоне.
Взято из открытых источников.
Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!

По теме 10 полезных привычек для похудения

7 полезных привычек, которые прокачают ваш интеллект

Наш ум подобен мышцам: чтобы он развивался, его нужно тренировать. Один из...
Журнал

10 Полезных продуктов для сердца

Здоровое сердце — это не только наследственность и отсутствие вредных привычек...
Журнал

Топ 10 продуктов, полезных для сердца

Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти в мире и...
Журнал

О полезных свойствах чая

В древнем Китае из чая варили что-то вроде супа с луком и солью; в Тибете...
Журнал

Список полезных продуктов

Опубликован список самых полезных для здоровья человека продуктов вне...
Журнал

Китайская медицина. Несколько полезных советов

Согласно канонам традиционной восточной медицины, организм человека является...
Журнал

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Суд. Раскодирование
Как влияет благодарность на мозг: исследование ученых