Интервальные тренировки

В настоящее время Всемирная организация здравоохранения рекомендует около трех - пяти часов в неделю уделять тренировкам на выносливость, чтобы уменьшить риск хронических заболеваний и преждевременной смерти. Прекрасно. Но если вы житель большого города или просто занятый человек, которых сегодня большинство, уверен, что у вас нет этого времени.
Интервальные тренировки
В настоящее время дефицит времени – самая главная стена, отделяющая нас от жизненно необходимой физической активности. Но, как говорил, барон Мюнхгаузен: «Безвыходных ситуаций не бывает».

Учёные проанализировали возможности интервальных тренировок (HIT) и пришли к обнадёживающим результатам. Согласно анализу, проведённому исследователями из Ливерпульского университета Джона Мура (LJMU) и Университета Бирмингема, достаточно всего 90 минут интервальных тренировок в неделю, чтобы получить необходимое количество физической активности и оставаться в форме.

Интервальные тренировки состоят из чередующихся между собой периодов активной (бег, езда на велосипеде) и менее энергичной деятельности (ходьба). Эти периоды варьируются в зависимости от индивидуальных потребностей. Программы интервальных тренировок популярны, потому что они обеспечивают комплексную нагрузку в короткий период времени. Например, типичная интервальная тренировка может длиться всего 90 секунд: максимальная нагрузка на велотренажере в течение 30 секунд и 60 секунд расслабленного вращения педалей. Такие сеты повторяются пять раз за 15 минут.

Так вот, исследователи обнаружили, что всего за три тридцатиминутные сессии в неделю, чувствительность к инсулину (маркер здоровья и обмена веществ) выросла так же, как в пяти традиционных часовых тренировках на выносливость. Интервальная тренировка оказалась весьма эффективной в деле насыщения мышц глюкозой, сжигания жира и повышении эластичности стенок артерий.

Результаты доказывают, что интегральные тренировки эффективны в уменьшении риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и многих других состояний, связанных с преждевременным старением и смертью.

Если вы уже подумывали о том, чтобы взяться за дело и скинуть лишние килограммы, не оттягивайте. По мере того как приближается лето, времени остается все меньше. Интервальные тренировки могут сократить необходимое время. Выбирайте ближайший фитнес клуб и вперёд.
Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!

По теме Интервальные тренировки

Практика тренировки внимания

Медитация включает определенную практику тренировки внимания. Этим...
Журнал

Тренировки фитнес

Как и в любом другом общественном мероприятии, на тренировке в фитнес-клубе...
Журнал

Интенсивные тренировки

У тех, кто чрезмерно увлекается гимнастическими упражнениями, чрезвычайно...
Журнал

Ухудшение памяти — процесс неизбежный? Простые приемы тренировки памяти

Часто, особенно от людей пожилого возраста, можно услышать: "Опять забыл...
Журнал

Ухудшение памяти — процесс неизбежный? Простые приемы тренировки памяти

В последние десятилетия наукой установлено, что головной мозг человека, помимо...
Журнал

Тренировки влияют на иммунитет

Довольно часто интенсивные тpениpовки не только способствуют закаливанию...
Журнал

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Сегодня. Выбор с уровня Души
Какой будет зима 2019-2020: приметы