Как удержаться от переедания

Врач-диетолог Джейн Даммер предлагает создать Вашу собственную пошаговую систему управления питанием, чтобы полакомиться едой, включая свои любимые блюда, но также и контролировать калории:

1. Осмотрите стол: выберите то, что вы действительно хотите положить на свою тарелку.
Как удержаться от переедания
2. Мини-размер: использование меньшей тарелки не только заставит нормальную порцию казаться больше, но это также отличный способ соизмерять свою порцию и потребление калорий. Для напитков выберите контролируемые размеры ёмкости, например, воду в бутылках или мини-банки кока-колы, которые имеют 100 калорий или меньше.

3. Обратите внимание на цвет: выберите более здоровые продукты на столе, пропуская закуски светлого цвета, вместо этого добавьте красочные овощи на свою тарелку.

4. Снизьте скорость: не торопитесь и будьте внимательны к тому, что вы едите. «Может потребоваться до 30 минут, чтобы стоп-сигнал достиг вашего мозга. Контролируйте себя, наслаждаясь каждым кусочком так, чтобы не переедать», — говорит Даммер.

5. Отойдите от стола, чтобы избежать переедания. Сфокусируйтесь на цели вечеринки — больше беседуйте и хорошо проводите время с друзьями.
Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!

По теме Как удержаться от переедания

Сможет ли мир удержаться в границах только холодной войны?

Почему начало Киевского “Евромайдана” произошло именно в конце 2013 года? И...
Журнал

Избежать переедания

Жизнь офисного сотрудника сопряжена со многими опасностями. Например...
Журнал

Опасность переедания

Еще мыслители древности понимали, что умеренность в еде, — залог здоровья и...
Журнал

После переедания

Конечно, лучший способ оправиться после переедания – это держать себя в руках и...
Журнал

Привычка переедания

Слишком много перекусов То, что вы слегка проголодались, устали, хотите пить или...
Журнал

Шевчук делает все правильно, и как рокер, и как человек

«Власти должны прислуживаться к альтернативным и оппозиционным очкам зрения...
Журнал

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Конфликтовать с тревогой
Твое сознание - живая субстанция